Ще не пізно. Дієти та поради, як скинути зайву вагу до Нового року

11 грудня 2020, 04:07
Автор: Лілія Вітюк

До Нового року залишилося менше місяця. Багато жінок хоча б раз задавалися питанням — як швидко схуднути до свята. І хоча лікарі агітують займатися спортом і стежити за правильним харчуванням, у погоні за швидким результатом багато хто обирає дієти.

Цей швидкий метод схуднення вже довгі роки не виходить з моди. НВ розповідає про найпопулярніші дієти, які допоможуть досягти помітного результату за короткий термін. Важливо! Перед тим, як кардинально змінити свій раціон або спосіб життя, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Відео дня

Раніше ми також розповідали про список найефективніших і, в той же час, найнебезпечніших дієт. Монодієта, питна та інші можуть допомогти швидко скинути значну вагу, але плата за це може бути занадто високою - безпліддя, гормональний збій, онкологія та інші проблеми.

Дієта Дюкана

Дуже спірна, хоча і модна дієта. Результати її впровадження в життя помітні вже у перші дні. За тиждень цілком можна скинути від 4 до 10 кг. Це робить її популярною серед моделей або актрис. До того ж, вона складається з обмеженого набору продуктів, з яких можна скласти меню і слідувати йому, а не турбуватись щодо того, що можна їсти, а що ні.

З іншого боку, ця дієта передбачає повну відмову від вуглеводів. Це загрожує багатьма негативними наслідками: безсонням, втомою, ослабленням розумової діяльності, депресією. Відмова від них на короткий термін (наприклад, тиждень) не принесе шкоди організму, але тривале дотримання такої дієти може стати пагубним.

Інтервальне голодування

Один з найпопулярніших методів схуднення. На думку Крістіни Вараді, професора дієтології Університету Іллінойсу в Чикаго, інтервальне голодування дійсно може привести до втрати приблизно 3% ваги за вісім днів. Її суть полягає у тому,  що певний період часу людина голодує, а в інший - дозволяє собі будь-які продукти і страви. Існує кілька варіацій такої дієти - за системою 5:2, через день або з обмеженнями по часу.

Гречана дієта

Вибираючи спосіб швидко схуднути, не можна не згадати про гречану дієту. Її плюси - простота і ефективність. Харчуючись за цією системою не потрібно займатися підрахунком калорій, ретельно складати меню. За два тижні є шанси скинути близько 7-10 кг. Але якщо неправильно «вийти» з дієти, втрачені кілограми повернуться з неймовірною швидкістю, до того ж є ризик набрати додаткові.

Гречка - корисний і низькокалорійний продукт, який містить залізо, вітаміни групи В, клітковину, калій, білок. Крім того, гречка не містить глютен. Її рекомендують дітям, літнім людям і діабетикам.

Однак, не дивлячись на її переваги, будь-яка монодієта, особливо при тривалому використанні, несе велику небезпеку для організму. Людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, лікарі рекомендують утриматися від подібних експериментів над організмом.

Після гречаної дієти є ризик надовго виключити цю крупу з раціону (Фото: yelenayemchuk / depositphotos.com)
Після гречаної дієти є ризик надовго виключити цю крупу з раціону / Фото: yelenayemchuk / depositphotos.com

Як схуднути без дієт до Нового року: безпечні поради

У будь-якому випадку є кілька нескладних порад, які допоможуть підкоригувати фігуру перед святом. Вони не дадуть такого приголомшливого ефекту, як голодування чи жорсткі дієти, але не завдадуть шкоди організму.

1 Пийте чисту воду. Це поліпшить загальний стан тіла, тонус шкіри а також, що не менш важливо, допоможе приборкати апетит і покращить роботу травлення. Варто виключити з раціону газовані солодкі напої. Не потрібно думати, що саме вода стане причиною схуднення - надмірне вживання води негативно позначається на нирках.

2 Трохи зменшіть порції їжі і не доводьте себе до відчуття сильного голоду. Це сприяє переїданню. Щоб не їсти більше, ніж потрібно, робіть це повільно і закінчуйте раніше, ніж відчуєте повне насичення.

Швидко схуднути до Нового року - можливо (Фото: vesnac / depositphotos.com)
Швидко схуднути до Нового року - можливо / Фото: vesnac / depositphotos.com

3 Утримайтеся від продуктів, які сприяють швидкому набору ваги: солодкого, виробів з борошна, швидких вуглеводів, трансжирів та інших. Знайдіть улюбленим некорисним стравам альтернативу. Ласунам варто звернути увагу на пастилу, зефір, мед, свіжі або сухофрукти.

4 Не забувайте про фізичну активність. Зарядка, піші прогулянки або фізичні вправи допоможуть не тільки важити менше, але і підвищать витривалість. А значить, що в новорічну ніч ви не тільки будете чудово виглядати, але і зможете веселитися довше.

5 Не забувайте про мотивацію: вона допоможе не кинути схуднення на півдорозі і домогтися помітних результатів. Ставте собі реальні цілі і не вимагайте від свого тіла нічого надприродного.

Порада: якщо ви страждаєте від неконтрольованого апетиту або ніяк не можете схуднути, не дивлячись ні на які зусилля, за пошуком рішення варто звернутися до лікаря. Можливо, причиною постійного голоду є гормональний збій або психологічний аспект.

Важливо пам'ятати, що дієти дають лише короткочасний ефект і для його підтримки потрібно докласти чимало зусиль. Тому фахівці рекомендують вдаватися до інших способів знизити вагу. Наприклад, розігнати метаболізм - це простіше, ніж здається, а в результаті ви не тільки схуднете, але і поліпшите самопочуття.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X