Більше руху. Експерти назвали найкращі вправи при діабеті
У боротьбі з діабетом і инсулінорезистентністю фізична активність відіграє не меншу роль, ніж дієта. Розповідаємо, які види тренувань допоможуть знизити рівень цукру в крові, поліпшити сон, зняти стрес і до того ж схуднути.
Ці вправи підходять практично всім, в тому числі людям без особливої фізичної підготовки. А якщо у вас діабет, вони вам просто необхідні. Експерти назвали найкращі види фізичної активності, які допоможуть боротися з діабетом.
Ходьба
Це найпростіший, але досить ефективний вид фізичної активності. Швидка прогулянка тривалістю від 30 хвилин до години 3 або 4 рази на тиждень допомагає знизити рівень цукру в крові і артеріальний тиск, додати енергії, поліпшити сон і зняти стрес.
Танці
Любіть танцювати? Чудово! Просто рухайтеся під улюблену музику протягом 25 хвилин 3 рази в тиждень — так ви допоможете серцю і легеням, нормалізуєте цукор і спалите калорії. Для цього навіть не потрібен партнер — можна використовувати стілець в якості опори.
Плавання
Плавання — ідеальний вид аеробного навантаження. Воно дозволяє одночасно опрацьовувати м’язи верхньої і нижньої частини тіла, не навантажуючи при цьому суглоби. Плавання також корисно для серця, ефективно знижує рівень холестерину і, зрозуміло, допомагає спалити зайві калорії.
Велосипед
Велосипед — чудовий помічник в боротьбі з діабетом. Незалежно від того, використовуєте ви велотренажер або катаєтеся по околицях, 30 хвилин в день 3−5 разів на тиждень допомагають підвищити частоту серцевих скорочень, знизити цукор в крові і схуднути, не пошкодивши при цьому коліна й інші суглоби.
Підйом і спуск по сходах
Це простий і здоровий спосіб спалити калорії і змусити серце і легені працювати ефективніше, особливо якщо у вас діабет 2-го типу. Підйом і спуск по сходах протягом 3 хвилин приблизно через годину або дві після їжі допомагає знизити цукор в крові.
Силовий тренінг
Навіть легкі силові навантаження допомагають нормалізувати рівень цукру в крові, зміцнити м’язи і кістки. Для цього необов’язково ходити в зал — ви можете виконувати силові вправи вдома. Підйом пляшок з водою, віджимання, присідання, випади чудово впораються із завданням.
Садівництво
Якщо ідея традиційних вправ не для вас, не переживайте. Робота в саду вважається як аеробним, так і силовим тренуванням. Цей вид фізичної активності прискорює кровообіг, зміцнює м’язи і кістки і ефективно знижує рівень стресу.
Йога
Заняття йогою зроблять вас сильніше і гнучкіше, допоможуть утримувати рівновагу і наростити м’язи. Йогічні рухи, пози і зосередження на диханні сприяють зниженню стресу і нормалізації рівня цукру в крові.
