Дисципліна та палеодієта. Як відмовитися від солодкої та шкідливої їжі — поради військового

17 лютого, 19:19
Як домогтися бажаного — поради військового, автора книги Дисципліна — це свобода (Фото:knigolove)

Як домогтися бажаного — поради військового, автора книги Дисципліна — це свобода (Фото:knigolove)

У видавництві Книголав вийшла нова книга Дисципліна — це свобода. Автором книги став офіцер американського військово-морського флоту у відставці, співзасновник компанії Echelon Front, який навчає та мотивує лідерів багатьох бізнесів у всьому світі. НВ разом із видавництвом підготували поради на основі нової книги.

Ця книга розповість про те, як припинити їсти стільки солодкого, як навчитися рано прокидатися і як змусити себе робити фізичні вправи. Книга офіцера військово-морського флоту США, автора бестселерів та інструктора з лідерства Джоко Віллінка допоможе вибудувати стратегію впорядкованого життя. У ній автор пояснює, як, завдяки дисципліні, можна навчитися контролювати свої страхи, погані звички та дійти до гармонії в житті. Автор також пояснює, як привчити себе до дисципліни, зокрема, про те, як дисциплінувати своє тіло та розум, скільки спати та як харчуватися, щоб бути продуктивними, як не пропускати тренування та встояти перед спокусами. Ця книга про те, як стати сильнішим, здоровішим, розумнішим і швидшим.

Відео дня
Дисципліна – це свобода (Фото: knigolove)
Дисципліна – це свобода / Фото: knigolove

Як відмовитися від солодкої та іншої шкідливої їжі

Споживання великої кількості солодкого та вуглеводів — це один із різновидів залежності, тому не так просто від цього відмовитися. Цукор викидає у нашому мозку нейрохімічні реакції, як будь-які наркотичні речовини. Тому, як тільки відмовляємось від солодкого, відчуваємо ломку, головний біль, тривогу. Джоко Віллінк — автор книги, професійний військовий, офіцер Військово-морського флоту США та автор бестселерів із саморозвитку вважає, що лише дисципліна допоможе позбавитися шкідливих звичок, подолати свої слабкості, зважитися на зміни. У своїй книзі Дисципліна — це свобода він, зокрема, пояснює як харчуватися, щоб бути здоровішим та продуктивнішим і що допоможе відмовитися від солодкого.

Вирішити бути дисциплінованими

Дисципліна йде зсередини. Це не те, що можна нав’язати ззовні. Чарівної пігулки не існує. Самодисципліна, це наша внутрішня сила, яка виникає тоді, коли ми вирішуємо, що вона нам потрібна, коли ми цього сильно прагнемо. І коли ясно бачимо свою мету. Якщо вам здається, що ви не дисципліновані, це тому, що ви досі не вирішили стати дисциплінованими. У цьому можуть допомогти і щоденні установки, наприклад, можна повторювати собі: Я можу відмовитися від солодкого.

Усвідомлювати самообман

Один із важких моментів у спробі відмовитися від солодкого чи іншої шкідливої звички — не повестися на свої ж відмовки: Можна, якщо небагато, Зараз авітаміноз, Для чого себе так мучити, Організм потребує вуглеводів. Ми часто дослухаємося до цього, бо це солодка брехня. Але саме в такі моменти потрібно думати тільки про свою самодисципліну, що ви до цього здатні, що ви сильні та зістрибнете з цукрової голки.

Правило 100%

Є люди, які дотримуються правил 80/20, коли 80% часу їдять здорову їжу, а 20% - все, що захочуть. Але це як ходити тонким лезом, тому що дуже скоро ці 80/20 стануть 60/40, а ще через деякий час 20/80. В результаті все буде втрачено. Якщо вам вдалося зрушити з місця, якщо ви обмежили споживання солодкого, дотримуйтесь правила 100%, яке може стати правилом 99%. Ви ж пам’ятаєте, що цукор — це наркотик, не можна його вживати лише 20% часу. Тут потрібна повна відмова та утримання від своїх спокус.

Тільки після тривалого часу на правильному харчуванні, коли ви адаптувалися до здорового способу життя розумово і фізично, можна собі дозволити знову трохи солодкого. Це може бути шматок чорного шоколаду, молочний коктейль або інші солодощі. Щоб не зійти з правильного шляху, нехай ці солодощі будуть заслужені, виконайте перед цим важливе завдання або, краще, фізично попрацюйте.

З часом ви відчуєте, що потяг до солодкого зник, ви будете краще почуватися і фізично, і психологічно, ви будете собою пишатися. Джоко Віллінк дозволяє собі з'їсти кілька квадратиків 80% чорного шоколаду, змочених у кокосовому маслі або склянку цілісних вершків із дрібкою какао, або порцію збитих вершків з горіхами.

Що можна вживати

Продукти, які слід вживати, щоб почуватися здоровішими та продуктивнішими:

  • яловичина;
  • риба;
  • яйця;
  • горіхи;
  • овочі;
  • гриби;
  • коренеплоди;
  • деякі молочні продукти (вершкове масло без додавання рослинних жирів, вершки, йогурт, сир);
  • деякі фрукти.

Що не можна вживати

Продукти, які не слід вживати:

  • злаки;
  • картопля;
  • очищена сіль;
  • рафінований цукор;
  • олія, що пройшла хімічну обробку аргарин);
  • бобові.

За поглинанням вуглеводів з мінімальною кількістю жиру, слідують білки та вуглеводи в мінімальній кількості. Це дієта, яку рекомендує Джоко Віллінк. Він називає її палеолітичною чи дієтою печерної людини.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X