Просто, але ефективно! Десять ранкових звичок, які допоможуть схуднути
Додайте ці десять простих правил у свій ранковий розпорядок — і зможете без зусиль позбутися декількох зайвих кілограмів. Це дійсно працює!
Те, як ми починаємо ранок, може встановити курс на весь день. Візьміть на озброєння ці прості ранкові ритуали, схвалені вченими, і запускайте процес схуднення.
1. Зважуйтеся
Візьміть за правило зважуватися вранці після того, як ви сходили в туалет. Результати будуть більш точними, ніж перевірка ваги вдень. Це візуальне нагадування про вашу вагу щоранку допоможе вам дотримуватися свого плану здорового харчування до кінця дня або тижня. До речі, дослідження показують, що ті, хто припиняє зважуватися, як правило, знижують контроль і починають споживати більше калорій.
2. Випийте склянку води
Один або два стакани простої води до сніданку можуть допомогти вам схуднути. У воді немає калорій, але вона заповнює шлунок і знижує апетит, тому ваш сніданок не буде занадто ситним. Вона також стимулює метаболізм, допомагаючи спалювати калорії.
3. Тренуйтеся перед сніданком
Вранці, перш ніж сісти за стіл, робіть вправи помірної інтенсивності. Тренування натщесерце дійсно допомагає добитися кращих результатів від вправ і сприяє спалюванню жиру.
4. Їжте сніданок з високим вмістом білка
Білковий сніданок може допомогти вам схуднути, тому що ви довше будете відчувати ситість після їжі. Ще одна перевага протеїну: ваше тіло витрачає більше калорій на його розщеплення, ніж на вуглеводи або жири. Білок також сприяє зниженню рівня греліну, гормону голоду, який відповідає за підвищення апетиту. Почніть день з варених яєць або омлету, грецького йогурту з фруктами, сиру з горіхами і ягодами, зернового тосту з індичкою і авокадо.
5. Складіть план харчування на день
Щоранку складайте короткий список того, що ви будете їсти в цей день. Завчасне планування прийому їжі може допомогти вам вибрати низькокалорійні продукти. Якщо ви вже вирішили, що вам потрібно їсти в якості денних перекусів і страв, у вас менше шансів перейти на висококалорійні продукти і фастфуд.
6. Впустіть у кімнату трохи сонця
Вплив сонячного світла в ранкові часи дійсно допомагає спалити зайвий жир, до того ж це також відмінне джерело вітаміну D, який знову ж таки допомагає скинути зайві кілограми. Дослідження показують, що люди, які мають звичку ніжитися в променях ранкового сонця — вдома чи на відкритому повітрі, — як правило, мають більш низький індекс маси тіла.
7. Використовуйте мірні чашки і ложки
Порції, що містять більше калорій, ніж вам потрібно, насправді легко зменшити. Тримайте мірні чашки і ложки там, де ви зазвичай готуєте сніданок. Виміряйте кількість молока або пластівців, перш ніж класти їх у тарілку, і ви не з'їсте зайвого.
8. Зосередьтеся на їжі
Відкиньте зайве і подумайте про те, що ви їсте. Оцініть запах, зовнішній вигляд і смак вашого сніданку. Не дивіться телевізор і не перевіряйте соціальні мережі, коли ви їсте вранці: просто дихайте, розслабтеся і насолоджуйтеся спокійною їжею. Ця звичка допоможе вам менше їсти і схуднути.
9. Пийте каву без добавок
Ранкова кава з великою кількістю цукру, вершків або ароматизованих сиропів може містити до 500 калорій. Замість цього використовуйте знежирене молоко і відмовтеся від цукру і добавок. Або спробуйте зелений чай для ранкової бадьорості. Він містить катехіни, поживні речовини, які можуть сприяти схудненню.
10. Висипайтеся
Нестача сну може розпалювати апетит протягом всього дня. Згідно з дослідженнями, недосипання впливає на вироблення гормонів греліну і пептиду-1. Саме вони керують почуттям насичення. Проблеми зі сном також стимулюють вироблення гормону стресу кортизолу, а він зі свого боку перешкоджає схудненню, бо викликає руйнування білків і підвищення рівня глюкози в крові. І це все через недосипання.
