«Дорослі люди не знають, наскільки вони сильні». Тренер з триатлону Анастасія Черненко про те, як пройти IronMan після тридцяти
Чому прийти в спорт в зрілому віці - це чудова ідея? Про це розповідає Анастасія Черненко — підприємець, тренер, мама, а ще переможниця IronMan — найскладнішого одноденного змагання в світі.
Анастасія Черненко
Тридцять - чудовий вік, щоб прийти в триатлон (мультиспортивна гонка, що складається з безперервного послідовного проходження її учасниками трьох етапів: плавання, велогонки та бігу).
Це вік, коли у людини розвивається витривалість, а організм набуває розвитку.
До слова, витривалість, в порівнянні з іншими фізичними якостями, зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі помірної потужності (з аеробним енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. І це ми бачимо на змаганнях IronMan.
Цікаво, що до участі в IronMan не допускаються спортсмени віком до вісімнадцяти.
І якщо в професійному плаванні 25 - це може бути фініш кар'єри, то в триатлоні тільки початок.
З чого почати
Для того щоб підготуватися до свого першого повного «Айрон», знадобиться мінімум два роки підготовки з п'ятьма тренуваннями на тиждень.
У цей період можна пройти IronMan 70.3 - так звану «половинку». Вона підводить до повного IronMan.
Для того щоб почати тренування, потрібно:
- Визначити мету. Вибрати старт, який хочеш пройти. Зрозуміти, навіщо тобі це потрібно.
- Звернутися до фахівця. Тренер буде головним помічником у досягненні мети і спростить дорогу до неї.
- Чекап здоров'я (поглиблені обстеження, визначення індивідуальних пульсових зон, біохімія крові тощо). Зі свого досвіду можу сказати, що тільки завдяки моніторингу здоров'я для тренувань люди дізнавалися про приховані особливості свого тіла і вчасно попереджали проблеми.
- Обзавестися інвентарем. Годинники, пульсометр, велосипед і супутні речі для занять триатлоном.
- Розробити план тренувань під контролем фахівця.
Дорослі люди не усвідомлюють, наскільки вони сильні. Причому антропометричні дані на зразок зросту або статури не мають значення. Швидше важлива біохімія крові, наприклад гемоглобін - чим вище, тим краще для спортсмена, а також поєднання червоних і білих м'язових волокон, що відповідають за швидкість або витривалість.
Що дає триатлон
Якщо говорити про те, що дає триатлон тим, хто ним займається, то ось найпоширеніші відповіді моїх підопічних:
- Гарну фізичну форму. Витривалість, силу і те саме - «fit body».
- Гормони щастя. Вони виробляються кожен раз, коли досягаєш нового рівня.
- Щоденна мотивація. Підніматися раніше, встигати більше, спілкуватися з однодумцями.
- Нетворкінг. Триатлон давно став спільнотою успішних людей.
- Приклад для дітей. Близький для мене пункт, оскільки моя дочка Софія також планує займатися цим спортом в майбутньому. Поки що в силу віку займається тенісом.
- Подорожувати і змагатися, поєднуючи приємне з корисним.
Як змінюється режим дня з початком тренувань? Активність переноситься на першу половину дня. Все тренування проводяться вранці.
Алкоголю і вечірок стає менше, але не можна сказати, що вони неприпустимі. А ось курити точно доведеться кинути.
Дуже важливо правильно відновлюватися, тому йога, масаж, правильне харчування і хороший сон стають обов'язковими супутниками кожного дня.
Навіщо потрібен тренер і скільки це коштує?
Тренер допоможе визначити сильні і слабкі сторони, скласти план тренувань і привести до успішного проходження мети. Але крім основного, є і безліч інших моментів, які підказує тренер: який саме старт потрібно підібрати (наприклад, старти IronMan для жінок і чоловіків відрізняються), як правильно вести себе на лінії старту в етапі плавання, коли всі навколо притоплюють один одного і штовхаються, як правильно вибрати кросівки, щоб бігати з користю, а не на шкоду, і багато- багато інших нюансів. А найголовніше - не погіршити стан здоров'я і пройти всі етапи підготовки з найменшою кількістю травм або зовсім без них.
Вартість занять тріатлоном з тренером коливається в рамках 150-500 доларів в місяць, плюс витрати на екіпіровку і спортивне харчування.
Для того щоб зрозуміти, чи дійсно ви хочете займатися триатлоном, можна прийти на тестове тренування. Перше заняття завжди безкоштовне.
Також потрібно сказати, що триатлон з лишком компенсує всі витрати відмінною фізичною формою, новими нейронними зв'язками, прокачаною силою волі і звичайно, здоров'ям.
