Відчуйте себе вдома. Як перестати боятися своїх емоцій і приймати себе будь-яким — поради експерта зі стрес-менеджменту

22 березня 2021, 15:46
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

«Відчуйте себе вдома» — для багатьох після року пандемії ці слова лунають як знущання, але роль жертви вже лишилася в минулому, причому для всіх нас. Хай там як (а останні декілька років показали, що було все), ми щиро посміхаємося близьким, ні на що не скаржимося, приймаємо, адаптуємося, вирішуємо і робимо все, що в наших силах.

Ірина Писарук

адвокат, акредитований у США експерт зі стрес-менеджменту

А сьогодні в наших силах щонайменше завершити справи і повернутися додому, — навіть якщо для цього потрібно просто закрити ноутбук, сидячи на кухні, і пересісти на інший край столу, усвідомлюючи, що цей день або тиждень закінчені і ви вдома. Така змога зараз є не у всіх, з огляду на війну, заповнені шпиталі, бідність і тих, хто далеко від оселі.

Відео дня

Але порівнювати себе з іншими, шкодуючи або заздрячи, — це руйнівний внутрішній шаблон. Слушним і розумним є тільки один вид порівняння — себе справжнього із собою вчорашнім, адже тоді можна побачити прогрес і випробувати відчуття завершеності. Якщо вчора ви заснули прямо за столом у розпал робочого дня — або читаючи книгу дітям — і два ваших попередніх дні злиплися, мов яблучна пастила, а сьогодні ви відчули велику силу паузи — це величезна перевага.

До слова, робити паузи в наш час — це святе. Восьмигодинний сон недарма став популярним за рекомендацією лікарів у всьому світі — він підтримує імунітет, баланс гормональної системи, здорові нерви і масу тіла, відновлення, регенерацію, а також дає безліч інших бонусів для мозку й організму загалом.

Стародавні люди не знали, що таке серотонін, дофамін й окситоцин, але щовечора відчували дію цих гормонів у вигляді щастя, яке приносили простих речей: повернутися додому, поділитися історією, обійняти близьку людину, погладити її по голові, повідомити про свою перемогу, виплакати втрату і спокійно заснути, завершивши денний стрес-цикл.

Здійснювати прості дії, які приносять радість, — це слушно і практично. Не потрібно буде через роки спостерігати і досліджувати залишки всіх незавершених стресових ситуацій у фахівця. Наприкінці дня в 2021 році розумно розставляти всі розділові знаки в тих моментах, де ви стримали реакцію, дію емоцій, якими не натішились, не заплакали, не вигукнули, не зробили сильного жесту.

Якщо дозволяти собі виказувати без шкоди для оточення всі прожиті за день емоції, ваш внутрішній «похідний рюкзак» завжди буде легким. Кажуть, хочеш прямувати швидко — іди один, хочеш прямувати далеко — ідіть разом.

Яким би важким не був день, достатньо всього 5−10 хвилин, протягом яких ви відверто ділитеся з іншою людиною емоціями, щоб «відмотати» назад 12 попередніх годин і розставити акценти в потрібних місцях. Важливі не тільки ваші думки і слова, а й міміка, живий контакт — дати тілу відчути: що сьогодні б не відбувалося, це вже минуло. Страх, радість, допомогу, безпеку, любов, печаль, біль, гнів, сміх, визнання і втому. Не пригнічуючи ці почуття, «виокремлюйте» їх пошарово, дозвольте собі випробувати весь спектр емоцій. Прийміть їх у собі, вихлюпніть і «завершіть», щоб вони не залишили вас у минулому і дали місце свіжим сильним почуттям.

Коли мій чотирирічний син, який часто-густо не хоче йти в дитсадок, каже: «Ти розумієш, мамо, сильно сердитися — це нормально. Я так сильно серджуся, що хочу все зламати!» — я даю йому в руки велику пластикову пляшку, і він з відповідними гучними звуками, тріском і силою трощить всі неживі предмети довкола. На ці 10 хвилин я надягаю беруші, і я за нього щаслива.

Коли один із моїх бостонських клієнтів під час стрес-сесії знімає з обличчя свою американську посмішку і бере тайм-аут, щоб розрядити багаторічні бурхливі емоції, я розумію — далі у нього все піде легше. Люди безпечно й ефективно знімають стрес безліччю способів: кидають в стіну гумовий м’яч, мнуть списаний нотатками за тиждень папір, б’ються подушками, гучно волають у них; бігають, присідають, перекидаються, розмахують руками, просто ходять навколо будинку або розколюють дрова, прибирають листя або сніг у дворі.

Якщо ви далекі від цього, спробуйте створити арт-об'єкт з підручних засобів, потанцюйте досхочу або використовуйте стіл в якості барабана. Дозвольте собі видавати гучні звуки або заспівайте під час контрастного душу. Байдуже, що ви будете робити — головне, щоб ці дії були чесною реакцією на всі моменти, де ви проявили терпіння, стриманість, не показали емоцій. Терпіння — це психологічний захист. На неї, як і на всі інші види захистів, йде колосальна кількість сил та енергії.

Стриманість завжди є вашим супутником, наприклад, коли ви телефонуєте з колегами по відеозв'язку, але більшу частину дня ваша веб-камера не увімкнена. Завершіть у тілі хімічну реакцію, не думайте — це захист. Дійте. Нехай прозвучать усі ваші сьогоднішні «ой!» і «так!».

Jan Kopřiva via Unsplash
Фото: Jan Kopřiva via Unsplash

Якщо зволікатимете з вихлопом стресу — на вас чекає удар кортизолу і відвідування ендокринолога й кардіолога. Коли мій батько, будучи київським молодим архітектором, будував маленьке місто в умовах Крайньої Півночі, мені здавалося, що він, незважаючи на всю його доброту, залізний. А нещодавно він плакав і зізнавався, що біль існує, і він серцевий.

Ми платимо високу ціну за те, що щодня не виконуємо первісних інстинктів бігти і битися — важливо виконати ритуали завершення стресових реакцій. Рух і глибоке дихання найлегше відпускає думки, видає повний виплеск емоцій і повноцінне розслаблення. Вам взаємністю відповість ваша парасимпатична система, наситить, заспокоїть, переварить і наповнить вас енергією, відтак ви зможете сприйняти будь-яку поразку інакше. Ви не просто сприймете її як безцінний досвід, але й збагнете як можна практично це використовувати. Ви зможете придумати скотч або як приклеїти паперові замітки внаслідок того, коли недостатньо потужний клей. Ви зможете усвідомити, що відкрити Америку — ще більш перспективний подвиг, ніж заплановані раніше експедиції до Індії, Японії і Китаю.

Якщо зволікатимете з вихлопом стресу — вас чекає удар кортизолу і відвідування ендокринолога та кардіолога

Робота зі стресом дає простір для свіжих геніальних рішень і відкриває шлях додому, який для кожного є власним.

У нас із чоловіком є багаторічна домовленість не дарувати подарунки — тільки емоції. Давати тільки те, що дійсно тут і зараз необхідно іншому. Ми, якщо говорити мовою популярної гри, вибираємо і правду, і дію водночас. Нещодавно я отримала від нього листівку, найкоротшу і найнеобхіднішу за всі 15 років, які ми разом — «Наш дім там, де ми».

Навіть коли ви ще не побудували власний дім, не осіли в певному місці, просто повертайтеся туди, де вас завжди чекають: родина, вихованець, кімнатна рослина, ваше захоплення або навіть улюблена подушка. Завершуйте свій день заради них. І навіть якщо вже дуже пізно і надто не погаласуємо, просто пройдіться кімнатою, програючи мімікою події дня, відпустіть їх із миром.

Цей день вартий вашого невеликого завершального перформансу, співчуття, сміху і внутрішніх оплесків без аудиторії. У ньому проявляється, якщо бути уважним, все ваше життя, всі ваші гени, найближче оточення, ваше минуле, всі ваші почуття, реакції, дії і цілі. У ньому ви такі, якими ви є — в сорочці для онлайн-дзвінка і піжамних штанях.

Вам не обов’язково підвищувати свою самооцінку до небес (нарцисів на планеті і так вдосталь) або мучити себе перфекціонізмом (часи, коли було необхідно бути кращими за всіх, пішли в небуття — в тренді природність). Просто завершуйте день — по-своєму, чесно повертайтеся до себе, додому.

Як колись зазначив один із персонажів Дугласа Адамса: «Я зрідка дістаюся туди, куди хотів. Але зазвичай опиняюся там, де мені добре».

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X