Уникайте читання новин. Чому важливо спати щонайменше три години без перерви і як подолати безсоння — практичні поради

18 березня, 22:58
Як заснути, незважаючи на жахливий стрес (Фото:unsplash)

Як заснути, незважаючи на жахливий стрес (Фото:unsplash)

Стрес часто стає причиною безсоння — стану, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну. Це негативно впливає як на фізичне, так і психологічне здоров’я. Розповідаємо, як з цим боротися.

Сон регулюється мелатоніном та серотоніном, які повинні допомагати справлятися зі стресами. Про це повідомила кандидатка психологічних наук, психотерапевтка Наталія Портницька у телеграм-каналі Психологічна підтримка.

Відео дня

Найпоширеніші ознаки безсоння:

  • людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
  • прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
  • труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
  • через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

Безсоння — що робити та як боротися

  1. Спробуйте лягати та вставати в один і той самий час, навіть якщо виникають проблеми із засинанням. Варто вибрати час, коли відчуваєте найбільшу сонливість.
  2. Намагайтеся засинати до опівночі. Це корисно для максимального вироблення мелатоніну.
  3. Не читайте новини мінімум за пів години до сну.
  4. Якщо є потреба слідкувати сигналами повітряної тривоги, варто встановлювати чергування з людьми, з якими ви живете, щоб була можливість поспати хоча б три години без перерв.
  5. 20 хвилин сну протягом дня можуть значно покращити самопочуття і відновити сили.
  6. Застосовуйте дихальні техніки: прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати й затримувати подих, повільно видихати.
  7. Перед сном намагайтеся виконувати мініскринінг тілесних відчуттів. Прислухайтеся до власного дихання, зосередьтесь на відчуттях у пальцях рук тощо. «Проскануйте» внутрішнім поглядом решту тіла.
  8. Якщо не вдається заснути, спробуйте встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять заспокоєння: читання книжки, в’язання. Уникайте читання новин. Як тільки з’явиться відчуття сонливості - лягайте в ліжко.
  9. На здатність засинати позитивно впливають невеликі фізичні навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі.
  10. Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу.

Важливі факти про сон

  • Перші три години сну дозволяють організму відновитися на 70%.
  • Потреба у сні настільки важлива, що вона переважить навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
  • У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.
  • Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем тощо.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як уникнути переохолодження в бункерах. Тривале перебування у бомбосховищах чи підвалах може стати причиною проблем зі здоров’ям, якщо не дотримуватися рекомендацій спеціалістів.

Редактор: Лілія Вітюк

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X