Почуття внутрішньої безпорадності. Що робити, коли наздоганяє безсилля — психолог

На тлі сьогоднішніх подій більшість втратили почуття контролю, відчуває внутрішню безпорадність, їх постійно мучать думки. «А як жити далі?». Експерт та психолог проекту Розкажи мені Галина Волошина розповіла про почуття безпорадності та дала поради у каналі Психологічна підтримка.

Що ж це таке безпорадність?

Це такий стан, при якому людина не робить жодних кроків щодо покращення свого становища. Характерно при цьому пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще.

Чому це відбувається?

Передумовами формування такого стану є втрата контролю за своїм життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра у собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою доти, доки він не заважає людині нормально функціонувати.

У безпорадності особистість своєю пасивністю та думками «Я не бачу сенсу щось робити, тому що не контролюю своє життя і не можу бути впевненим у завтрашньому дні», може зашкодити сама собі.

Війна похитнула і зруйнувала наш звичний світогляд, але ми маємо навчитися справлятися з тим, що не можемо контролювати. Якщо ви не можете вплинути на ситуацію, то змініть своє ставлення до неї.

Як упоратися зі станом безпорадності?

Перше — це прийняти ситуацію такою, якою вона є, і почати вибудовувати новий алгоритм дій, спираючись на сучасні реалії. Ви не можете це змінити або якось контролювати, але ви можете вплинути на своє ставлення до цього.

Намагайтеся продовжувати робити звичні дії (те, що частіше робили до війни), відновіть свою рутину. При необхідності розробте свій графік на день і дотримуйтесь його.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати: кількість витрачених зусиль; ставлення до інших; свої слова та емоції; свої вчинки та рішення; те, як ви дбаєте про себе.

Пам’ятайте, головне це активність ваших дій. Кожен крок, кожна ваша дія важлива. Якщо все-таки відчуваєте, що без сторонньої допомоги вам не обійтися, то не соромтеся — зверніться до фахівця.