Кава, секс, прокрастинація — панацея? 10 простих порад, які допоможуть зменшити вплив стресу на ваше життя
Як зменшити вплив стресу на ваше життя (Фото:depositphotos/studiostoks)
У Всеукраїнський тиждень громадського здоров’я, який проходить під гаслом #ПрофілактикаРятуєЖиття, окрему увагу приділяємо підтримці та профілактиці психічного здоров’я.
Через повномасштабну війну та постійний терор з боку Росії стрес і тривога щоденно супроводжують багатьох з нас. Щобільше, в умовах повномасштабної війни та постійних обстрілів нам доводиться справлятись і зі звичним «буденним» стресом, як-от: робота, сімейні проблеми, здоров’я, фінансові зобов’язання тощо.
Експерти Центру громадського здоров’я нагадують, що, згідно з дослідженнями, на схильність людини до стресу впливають також інші фактори: генетика, рівень соціальної підтримки, спосіб подолання труднощів, тип особистості. Крім того, батьки неповнолітніх дітей, працівники сфери охорони здоров’я та соціальної роботи, різні меншини схильні до більш високого рівня стресу.
Стрес — це нормальна психофізіологічна реакція на події, які виходять за межі норми з метою захисту або адаптації до змін. І не варто стрес плутати з розладами психічного здоров’я як тривога або депресія, які потребують лікування. Організм людини добре підготовлений для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей він стає тривалим або хронічним, це може мати серйозні наслідки.
Зменшення хронічного стресу в повсякденному житті, наскільки це можливо, — важливе для загального стану здоров’я. Адже хронічний стрес завдає шкоди здоров’ю і збільшує ризик виникнення хвороб серця, тривожних розладів та депресії.
Декілька простих порад від Центру громадського здоров’я, які допоможуть зменшити вплив стресу на ваше життя:
1. Будьте фізично активними
Доведено, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і полегшити симптоми тривоги та депресії.
2. Харчуйтеся здорово
Раціон впливає на всі аспекти вашого здоров’я, включно психічне. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, а саме: овочі, фрукти, боби, риба, горіхи. Здорове харчування підвищить вашу стійкість до стресу.
3. Мінімізуйте використання гаджетів і скоротіть екранний час
Смартфони, комп’ютери та планшети є невід'ємною частиною щоденного життя, але занадто часте їх використання може підвищити рівень стресу. Низка досліджень доводять зв’язок між надмірним використанням смартфонів і підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров’я. Що довше ви «сидите в телефоні», то гірший ваш психологічний стан, а рівень стресу — вищий. Це фіксують і у дорослих, і у дітей. До того ж через повномасштабну війну інформаційне поле сповнене болісними та тривожними новинами, і постійний моніторинг новин може також негативно вплинути на психічне здоров’я. Відпишіться від каналів, які дублюють інформацію, спробуйте переглядати новини дозовано, у спеціально визначений час.
4. Дбайте про себе
Знайдіть час піклуватися про себе. Це допоможе знизити рівень стресу. Наприклад, ви можете прогулятися вулицею, прийняти ванну, почитати книгу, зайнятися йогою або своїм хобі. Це особливо важливо для людей, схильних до сильного стресу, зокрема, медсестер, лікарів, учителів і батьків.
5. Скоротіть споживання кофеїну
Кофеїн — це хімічна речовина, що міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях, та стимулює нашу центральну нервову систему. Надмірне споживання кофеїну може погіршити якість сну та посилити почуття тривоги. Хоч багато досліджень доводять, що кава корисна в помірних кількостях, рекомендується не перевищувати 400 мг кофеїну на день.
6. Проводьте час з друзями та сім'єю
Підтримка друзів і сім'ї може допомогти вам пережити важкий період і впоратися зі стресом.
7. Частіше говоріть «ні», встановіть власні кордони
Візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви зможете зменшити стрес та захистити своє психічне здоров’я. Один із способів зробити це — частіше говорити «ні». Це правильно, особливо якщо ви виявите, що берете на себе більше, ніж можете. Адже поєднання багатьох обов’язків може викликати почуття перевантаженості. Крім того, встановлення кордонів, особливо з людьми, які підвищують рівень стресу, — це здоровий спосіб захистити свій добробут. Говорити «ні» — це один із способів контролювати свої стресори.
8. Ніякої прокрастинації
Чіткий список справ та визначені терміни їх виконання — ще один дієвий спосіб взяти під контроль свій стрес. Прокрастинація погіршує продуктивність і змушує вас надолужувати втрачене. А це викликає стрес, який негативно впливає на ваше здоров’я та його якість.
9. Релаксуйте
Подумайте про те, щоб почати медитувати. Медитація — це загальний термін для методів, які допомагають розслабитися. Є дуже багато технік релаксації, які містять компоненти медитації. Проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем щодо того, який метод розслаблення вам підійде найбільше.
10. Обіймайтесь
Людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі стресом. Наприклад, дослідження показують, що позитивний фізичний контакт, зокрема секс (звісно, безпечний!), можуть допомогти зняти стрес і не почуватися самотнім, а також покращити стан завдяки виділенню окситоцину. Наприклад, обійми допоможуть послабити такі симптоми стресу, як прискорення серцебиття та підвищення кров’яного тиску.
