Регулює емоції. Як зневоднення впливає на тривожність і в чому секрет водного балансу

Більшість людей вже давно знають, що відсутність водного балансу в організмі негативно впливає на наше фізичне здоров’я. Однак, наукові дослідження показують, що зневоднення досить сильно впливає також на мозок і, відповідно, емоції. Зневоднення спричиняє стрес в організмі, який у свою чергу підключає симптоми тривоги.

Наукове дослідження, що розглядало вплив води на настрій, показало, що:

• обмеження споживання води призводить до зниження задоволеності, спокою, позитивних емоцій та бадьорості/активності, а збільшення споживання води призвело до зменшення втоми та розгубленості;
• зневоднення може викликати поганий настрій: легке зневоднення — почуття гніву, розгубленості, напруження та втоми, сильне — загальну тривожність.

Саме тому водний баланс є особливо важливим, коли ви схильні до тривоги, щоб не посилити її. До того ж вода має заспокійливі властивості.

Фото: bluewater sweden / unsplash

За даними Національної академії наук жінкам необхідно споживати близько 11,5 склянки (2,7 літра) рідини на день, а чоловікам — 15,5 склянки (3,7 літра).

Як дотримуватися водного балансу:

• вживайте 11 чашок рідини щодня, якщо ви жінка, та 15 чашок, якщо ви чоловік;
• фрукти та овочі містять рідину, і це теж враховується;
• ви можете вживати воду та органічні розсипні трав’яні чаї;
• уникайте пакетованого трав’яного чаю, оскільки він може містити кофеїн;
• пийте воду або чай протягом дня невеликими дозами, замість вживати занадто багато за один прийом;
• щодня пийте чашку ромашкового чаю.