Жуй вівсянку, їж банани. 11 продуктів, які піднімають настрій

11 лютого 2018, 11:02

Час від часу, особливо в похмурі та холодні зимові дні, всі ми почуваємося втомленими, дратівливими і безрадісними.

Для зняття стресу і боротьби з надокучливими думками можна піти в спортзал, подивитися цікаву комедію, прийняти теплу ванну, послухати улюблену музику або помедитувати. А ще для підняття настрою можна включити у свій раціон правильні продукти.

Відео дня

Експерти порталу Harper's Bazaar перерахували 11 смачних продуктів, які піднімають настрій. Якщо ви не в дусі, скоріше вирушайте до супермаркету.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи - одне з найкращих джерел селену, брак якого підвищує рівень депресії, дратівливості, занепокоєння і втоми.

Скільки треба: Три горішки на день. Можна з'їсти на сніданок з нарізаними бананами або посипати подрібненими горіхами салат.

Жирна риба

Згідно з дослідженнями, люди з дефіцитом Омега-3 жирних кислот можуть бути більш сприйнятливими до депресій і перепадів настрою. Регулярне вживання лосося, скумбрії і сардин буде підтримувати здоров'я мозку, відповідно - покращувати ваш настрій.

Скільки треба: Як мінімум, одна порція риби (140 грам) на тиждень.

Вівсянка

Завдяки низькому глікемічному індексу вівсянка є ефективним стимулятором настрою. Вівсянка повільно виділяє енергію в кровотік, стабілізуючи рівень цукру в крові і покращуючи настрій. Крім того, вона також містить корисний для хорошого настрою селен.

Скільки треба: Пів чашки вівсяної каші. Спробуйте додавати до вівсянки горіхи і мед або йогурт. Так смачніше і корисніше.

Банани

Банани містять амінокислоту триптофан, а також вітаміни А, В6 і С, клітковину, калій, фосфор, залізо і вуглеводи. Коли триптофан засвоюється організмом, він перетворюється на "гормон щастя" серотонін. Серотонін піднімає настрій і покращує сон, знімає депресію і тривожність.

Скільки треба: Один банан середнього розміру кожен день.

Сочевиця

Сочевиця, як і банани, сприяє виробленню серотоніну, що призводить до більш радісного настрою і зменшує занепокоєння. Також сочевиця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і містить фолієву кислоту, нестача якої викликає депресивний стан. І, нарешті, сочевиця підвищує рівень заліза в організмі, а значить - дає хороший заряд енергії.

Скільки треба: Пів чашки сочевиці, яку можна додавати в суп або рагу.

Курка або індичка

Вживання курки або індички дозволяє організму виробляти триптофан, який потім перетворюється на такий необхідний для хорошого настрою серотонін. Крім того, таке м'ясо сприяє виробленню мелатоніну, який регулює здоровий і міцний сон. Також м'ясо птиці містить амінокислоту тирозин, яка допомагає зменшити симптоми депресії.

Скільки треба: Трохи м'яса в супах, сендвічах і салатах кілька разів на тиждень.

Шпинат

Депресивний, пригнічений настрій нерідко пов'язаний з дефіцитом вітамінів групи В. У шпинаті якраз містяться корисні вітаміни B3, B6, B9 і B12. Також ці цінні речовини можна знайти в брокколі та інших зелених овочах.

Скільки треба: Стакан вареного шпинату на день. Також шпинат можна додавати до печені, супу або салату.

Вода

Вода надзвичайно важлива для правильного функціонування організму. Зневоднення може нашкодити як фізичному, так і розумовому здоров'ю, порушити концентрацію уваги, відповідно - спровокувати дратівливість і стрес.

Скільки треба: Експерти рекомендують випивати по 1-2 літра води на день. Якщо чиста вода здається вам занадто "прісною", закип'ятіть воду і додайте часточку лимона, листочок м'яти, огірок або ягоди для додання смаку.

Зернові сніданки

Зернові сніданки - відмінне джерело кальцію, який знижує рівень занепокоєння і стресу. Також багато кальцію міститься в креветках, сардинах, тофу і вареному шпинаті.

Скільки треба: склянка такої зернової суміші на сніданок.

Чорний шоколад

Невеликий шматочок чорного шоколаду змушує мозок виробляти ендорфіни і підвищувати рівень серотоніну. Недавнє дослідження, в якому брали участь 30 осіб і з'їдали по 40 грам шоколаду протягом двох тижнів, показало, що у людей, які вживають чорний шоколад, виробляється менше гормонів стресу, а рівень тривожності значно знижується.

Скільки треба: кілька шматочків шоколаду із вмістом какао-продуктів більше 70%.

Устриці

Коли мова заходить про психічне здоров'я, в устриць є маса переваг. Вони містять багато цинку, який необхідний для вироблення енергії в організмі та для здоров'я мозку. Також устриці містять білок, багатий на амінокислоту тирозин, яка використовується мозком для виробництва хімічних речовин, що поліпшують стан психіки і піднімають настрій.

Скільки треба: три устриці на день.

П'ять шкідливих продуктів, які насправді корисні

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Показати ще новини
Радіо НВ
X