Не заважають. Фітнес-тренер розповів, як впливають на вагу і схуднення алкоголь і вино
Олексій Якущенко, чинний чемпіон Європи з бодібілдингу, розповів, як часто можна пити алкоголь, щоб не погладшати і як правильно вписати його в свій раціон.
Про це спортсмен і фітнес-тренер, розповів в розмові з Лелею Зынов'євою — винним експертом і автором блогу НеВинная.
Леля Зінов'єва
Олексій, як і більшість людей, дозволяє собі Cheat meal раз на тиждень — з'їсти щось смачне і випити алкоголь. За словами спортсмена, він надає перевагу вину. Незважаючи на це, він уточнив, що будь-який алкоголь сповільнює метаболізм і знижує рівень тестостерону, що погано позначається як на чоловіках, так і на жінках. Своїм підопічним він рекомендує вживати алкоголь максимум двічі на тиждень — у п’ятницю і суботу, щоб не порушувати режим тренувань.
Також Якущенко розповів, чи можна тренуватися з похмілля: «Можна, тільки якщо легке тренування. Ні в якому разі не інтенсивні тренування, щоб пропітніти — це тільки підніме тиск. Також краще обійтися без коливаючих рухів, без великих навантажень на серце».
Чим закушувати вино, щоб не поправитися
Фітнес-тренер розповів, що найкраще закушувати алкоголь білковою їжею. Наприклад, креветками, рибою, устрицями. «Не раджу закушувати сиром, за можливості звести вживання молочних продуктів до мінімуму. Багато дівчат, яких я треную, кажуть, що бачать результат вже після першого місяця відмови від лактози: поліпшення якості шкіри, обличчя та того ж целюліту», — підсумував Олексій.
Щоб грамотно вписати алкоголь у свій денний раціон, варто віддати перевагу білкам на сніданок, а складним вуглеводам — на обід. «Наприклад, білково-жировий сніданок: авокадо, лосось, оливки, масло. На обід складні вуглеводи: макарони твердих сортів пшениці, кіноа, амарант, гречка, рис, нут, сочевиця, додати м’ясо і овочі. Кожен прийом їжі повинен бути з овочами, щоб все краще засвоювалося. На вечерю риба з овочами. Як перекус можна горіхи: краще брати волоські горіхи і не смажений мигдаль. На рахунок алкоголю: можна біле вино для травлення, червоне краще мінімізувати. Але все повинно бути в міру», — поділився Якущенко.
Який алкоголь заважає схуднути, а який — навпаки
Олексій розповів, від якого алкоголю можна погладшати і назвав напої, від яких варто утриматися, щоб не зіпсувати фігуру і здоров’я. «Алкоголь який містить багато цукру: бейліс, ром, лікер. Це зразу жирові відкладення, скачки інсуліну, погане самопочуття. І, звичайно ж, пиво — це номер один, від чого треба відмовитися. Саме пиво підвищує рівень естрогену — жіночого гормону, який заподіює поява „пивного“ живота як у чоловіків, так і у жінок. Також я рекомендую виключити коктейлі, і пити тільки чисті продукти», — поділився Олексій.
Фітнес-тренер розвіяв поширений міф про те, що ігристі вина провокують появу целюліту. «Алкоголь затримує воду і це сприяє розвитку целюліту. Але „газики“ з ігристих одразу не перетворяться в целюліт», — пояснив спортсмен.
Якущенко прокоментував свою методику про те, як вивести зайву воду з організму, завдяки якій вранці на вагах може бути -2 кг.
«Методика в тому, що потрібно випити келих білого сухого вина або коньяк або віскі. Ці три напою є сечогінними. Необхідно за годину до сну випити і закусити лимоном, не їсти і не пити після цього, щоб цей алкоголь не затримував воду, а навпаки. Спортсмени сушаться так само: за день до змагань — 300−400 грам коньяку», — розповів тренер.
Нагадаємо, раніше американський дієтолог назвала п’ять алкогольних напоїв для людей, які сидять на дієті. З іншого боку, нові дослідження повідомляють, що навіть невеликі дози алкоголю сприяють набору ваги.
Вживаючи алкоголь, не забувайте про його шкоду та дотримуйтеся поміркованості. ВОЗ не рекомендує вживання алкоголю навіть у незначних кількостях.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
