Вафлі і морозиво. Дев'ять "шкідливих" продуктів, які покращують результат тренувань

12 березня 2016, 18:05
Один з провідних дієтологів Нью-Йорка Роберт Сілверман назвав десять «шкідливих» продуктів, які покращують результат тренувань

Незважаючи на те, що заняття спортом передбачає певне харчування, яке складається переважно з овочів, м'яса та інших корисних продуктів, виявляється іноді можна побалувати себе смачненьким. Більш того, деякі страви принесуть тільки користь організму, пише Shape.

Відео дня

Вафлі

Починати кожен день з вафель, звичайно, не варто, але після заняття спортом цілком можна собі дозволити. Під час динамічних фізичних навантажень трохи змінюється процес засвоєння їжі, тому протягом півгодини дозволено з'їсти трохи вуглеводів. Це допоможе відновити рівень глікогену, тобто енергію.

© Foundry/Pixabay
© Foundry/Pixabay Фото:

Бекон

Всього в трьох шматочки бекону міститься 10 грамів білка, який необхідний для нарощування і відновлення м'язів після тренувань. Але для більшої користі пропонується вживати індичий бекон, оскільки в ньому міститься менше жиру.

© ImpronteDigitali/Pixabay
© ImpronteDigitali/Pixabay Фото:

Бейгл

Незважаючи на те, що вони повні вуглеводів, один бейгл перед тренуванням дасть необхідну енергію, а після - допоможе відновити витрачені сили.

© dawnfu/Pixabay
© dawnfu/Pixabay Фото:

Масло

Якщо з'їсти шматочок хліба, або той же бейгл з маслом до початку тренувань, то це дасть не тільки додатковий заряд енергії, але і допоможе спалити жир. Дієтолог стверджує, що не варто боятися жирів, оскільки вони є необхідними для нормального функціонування організму. Потрібно тільки вживати їх помірно і з розумом.

© lou_zeni/Pixabay
© lou_zeni/Pixabay Фото:

Шоколадне молоко

Цей напій є ідеальним поєднанням білків і вуглеводів, які допомагають відновити м'язи і підготувати тіло до наступного заняття. Випиваючи один стакан молока протягом півгодини після тренування і ще один через дві години, ви запобігаєте пошкодження м'язів.

© stevepb/Pixabay
© stevepb/Pixabay Фото:

Арахісове масло і варення

Ідеальне співвідношення вживаних вуглеводів і білків після тренувань - це 2:1 і 3:1, тобто бутерброд з арахісовим маслом і варенням цілком це забезпечує. Вживання білків разом із вуглеводами допоможе швидше наростити м'язи.

© stevepb/Pixabay
© stevepb/Pixabay Фото:

Морозиво

Холодні ласощі також слід включити в раціон, але невеликими порціями і теж після тренування. Морозиво викликає ріст рівня інсуліну, який уповільнює розпад білків після фізичних навантажень.

© FaceGuard/Pixabay
© FaceGuard/Pixabay Фото:

Чічаррон

Хоча на вигляд ця страва далека від корисної, але один стакан чічаррона містить в середньому 20 грам білків. Таким чином, ви довше будете відчувати ситість і в загальному з'їсте менше.

© wikimedia commons

© wikimedia commons Фото:

Желе

Після виснажливих тренувань можна перекусити низькокалорійним і корисним желе. Воно допоможе відновити сили і енергію.

© Chloe Lim/Flickr
© Chloe Lim/Flickr Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X