«Машина для спалювання жиру». Фітнес-експерт назвав топ-6 продуктів для схуднення на кето-дієті

10 липня 2020, 17:00

Система харчування кето, в основі якої лежить відмова від вуглеводів, дуже популярна серед тих, хто хоче схуднути. Експерт з фітнесу розповів про найдієвіших продуктах для дієти.

Кето-дієта - це білкова система харчування, яка полягає у фактично повній відмові від вуглеводів і у великому споживанні білків і корисних жирів. Експерт з фітнесу Деніел Херман розповів, що під час такої дієти організм запускає кетогенні процеси та бере енергію зі своїх жирових запасів, запускаючи процес їх спалювання: "Кето або кетогенная дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (а не без них), яка перетворює організм в машину для спалювання жиру ".

Відео дня

Деніел Херман стверджує, що в цієї системи харчування є багато доведених переваг: як для втрати ваги, так і для здоров'я та роботи. Головне, їсти не більше 25 г вуглеводів у день, доповнюючи харчування бажаними кето-продуктами, про які розповів фітнес-експерт. Він віддає перевагу не стільки білковим продуктам, скільки корисним жирам. А список найкращих продуктів для спалювання жиру в організмі виглядає таким чином:

М'ясо

"Необроблене м'ясо містить мінімум вуглеводів. Особливо кето-позитивним вважається м'ясо травоїдних тварин ", - каже Деніел. Але занадто багато м'яса їсти не треба, оскільки кетогенні процеси в організмі куди краще запускаються жирами, а не важким білком. До того ж не варто забувати, що в оброблене м'ясо, ковбасу, наприклад, додають вуглеводи, тому їх слід виключити.

Риба та морепродукти

Деніел Херман схвалює абсолютно всю рибу, особливо жирну, таку як лосось.

Риба і морепродукти особливо вітаються на кето-дієті (Фото: sam abtahi / unsplash)
Риба і морепродукти особливо вітаються на кето-дієті / Фото: sam abtahi / unsplash

Яйця

Те ж саме, що і з рибою, їжте яйця в будь-якому вигляді, вони вважаються кето-продуктами.

Маловуглеводні овочі

"Вибирайте овочі, що ростуть над землею, - пояснив Даніель, - особливо листові та зелені. Серед фаворитів - цвітна капуста, звичайна капуста, авокадо, броколі та кабачки ". Експерт рекомендує обсмажувати овочі в вершковому маслі та щедро поливати свої салати оливковою олією. Овочі можуть урізноманітнити ваші кето-страви.

Молочні продукти

"Чим більше жиру, тим краще". Масло в списку молочних продуктів - абсолютний фаворит. Також хорошими продуктами вважаються сир з високим вмістом жиру, густі вершки в стравах, йогурти з високим вмістом жиру в невеликих кількостях.

"Уникайте молока, адже молочний цукор, що в ньому міститься, швидко накопичується в організмі (в одній склянці міститься 15 г вуглеводів)". Але ви можете економно використовувати його в своїй каві. Однак не в латте, яке містить 18 г вуглеводів. Також уникайте нежирних йогуртів, оскільки вони часто містять багато цукру.

Горіхи

"Горіхи можна вживати в помірних кількостях, але будьте обережні, використовуючи їх, як перекус, адже дуже легко з'їсти набагато більше горішків, ніж потрібно для втамування голоду", - розповідає Деніел Херман. Крім того горіхи кеш'ю є відносно високоуглеводними, тому краще вибирати макадамію або пекан.

Ягоди

Солодкі фрукти не дуже вітаються в кето харчуванні, на відміну від ягід. Деніел рекомендує їсти їх із натуральними збитими вершками, створюючи таким чином досить популярний кето-десерт.

На відміну від солодких фруктів, ягоди кето-дієта дозволяє (Фото: jwlez / unsplash)
На відміну від солодких фруктів, ягоди кето-дієта дозволяє / Фото: jwlez / unsplash

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X