Як подолати безсоння: п'ять продуктів для міцного сну

3 листопада 2017, 17:24
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Повноцінний сон дуже важливий для здоров'я. Він може знизити ризик розвитку певних хронічних захворювань, зберегти працездатність мозку, покращити травлення і підвищити імунітет

Незважаючи на всю важливість сну, багато людей не можуть швидко заснути або відчувають безсоння. Є безліч способів, які допоможуть повернути здоровий сон і хороше самопочуття вранці, де харчування відіграє не останню роль. НВ Style пропонує кілька продуктів, які допоможуть відновити міцний сон.

Відео дня

1. Терпкий вишневий сік

В першу чергу такий сік містить кілька важливих вітамінів і мінералів. Зокрема, в одній склянці міститься 62% добової норми вітаміну А, 40% - вітаміну С і 14% - магнію. Також, в ньому містяться антиоксиданти, які захищають клітини від запальних процесів, а ще - мелатонін - гормон, який відповідає за сон. Як показують дослідження, дорослі, які пили по склянці вишневого соку два рази на день протягом двох тижнів відзначали покращення якості сну.

© olgapavlova87/depositphotos
© olgapavlova87/depositphotos Фото:

2. Ківі

Ківі не дарма називають «вітамінною бомбою». Один середній фрукт містить 117% від денної норми вітаміну С і 38% - вітаміну К, а також - фолієву кислоту, калій і ряд мінералів. Крім того, ківі позитивно впливає на травлення, бореться із запальними процесами і знижує холестерин. Завдяки цьому, ківі можна сміливо назвати кращою їжею перед сном. Як показали дослідження, люди, які вживали два плоди за годину до сну протягом чотирьох тижнів стали засинати на 42% швидше, ніж раніше. Більше того, їх сон став міцнішим і довшим.

© studioM/depositphotos
© studioM/depositphotos Фото:

3. Мигдаль

Як і всі горіхи, мигдаль дуже корисний за рахунок фосфору, магнію, рибофлавіну, клітковини, антиоксидантів і корисних жирів. Регулярне вживання мигдалю допомагає знизити ризик розвитку хронічних захворювань і діабету другого типу. Завдяки настільки корисному складу, особливо магнію, мигдаль покращує якість сну і знижує рівень кортизолу (гормону стресу), який може бути причиною поганого сну. Щоб вивчити ефективність мигдалю, вчені провели дослідження на мишах. В результаті виявилося, що ті тварини, які вживали екстракт мигдалю спали довше і міцніше ніж ті, хто його не їв. За словами експертів, людині досить з'їсти 25-30 г горіхів незадовго до сну.

@ Juanantia/unsplash

@ Juanantia/unsplash Фото:

4. Білий рис

Всього в ста грамах білого рису міститься 14% від денної дози фолієвої кислоти і 24% - магнію, а також значна кількість вітамінів і мінералів. Більше того, в ньому міститься триптофан - амінокислота, яка не тільки сприяє сну, але і підвищує вироблення серотоніну (гормону радості). Згідно з дослідженням, проведеного за участю понад 1800 добровольців, люди, які вживали більше рису, відзначали покращення сну і його тривалості. Виходячи з результатів, експерти радять рис як один з найефективніших засобів для відновлення сну.

© studioM/depositphotos
© studioM/depositphotos Фото:

5. Волоський горіх

Про корисні властивості волоського горіха відомо давно. У ньому містяться більше 19 вітамінів і мінералів, а також він багатий гормоном мелатоніном, який забезпечує міцний сон. Більше того, завдяки жирним кислотам омега-3 збільшується вироблення серотоніну - гормону радості, який допомагає заспокоїтися і заснути. Незважаючи на те, що вчені не проводили масштабніних досліджень щодо ефективності волоських горіхів, гірше від його вживання точно не буде. Всього кілька грам горіхів перед сном - достатньо для міцного сну.

© Lovelymama/depositphotos
© Lovelymama/depositphotos Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X