Це порятунок. П’ять способів перемогти хронічну втому

14 серпня 2020, 09:50

Якщо ви не відчуваєте себе «як раніше» і якщо попереду у вас важкий день, важкий тиждень або все життя, то ось список інструментів

Я живу з хронічною втомою. Це і не хвороба зовсім. Медицина стандартів її не лікує. Тобто в класичному розумінні я нічим не хвора. Діагнозу у мене немає. Зазвичай вузькоспрямовані фахівці не знають, що зі мною робити, і як в пінг-понгу відправляють від одного лікаря до іншого. На щастя, мені вдалося знайти свого комплексного, і я навчилася з цим жити.

Відео дня

Крім адаптогенів, харчування, усунення дефіцитів і перегляду свого ставлення до стресу є ще кілька речей, які швидко відновлюють.

Вибігаєш із проблемою — прибігаєш із рішенням

Якщо ви не відчуваєте себе «як раніше» і якщо попереду у вас важкий день, тиждень або все життя (якщо ви українець або, скажімо, білорус), то ось список інструментів.

1. Вода. Всередину і зовні. Чиста вода, а краще з лимоном, для відновлення PH. Але головні ліки від стресу — це все-таки плавання. Одного разу я прийшла до психіатра, який виписав мені антидепресанти на півтора року. Це була ще та подорож, і про неї, якщо цікаво, напишу окремо. Але головне, підкреслив лікар, це не ліки, а те, як ви зміните спосіб життя. «Я ось йогою займаюся і харчуюся правильно», — сказала я. На що він відповів, що, мовляв, якщо по-людськи сказати, тобто нервова тканина, яка у вас зруйнована. Її основні центри/зв'язки/точки розміщуються в шийно-плечовому відділі. І плавання знімає напругу саме там. Чесно скажу, мене ніщо так не відновлює, як 15 хвилин у басейні або в джакузі.

2. Біг. Якщо фізично у вас просто все добре, але ви відчуваєте розумову втому — тоді біжіть. Вибігаєш із проблемою — прибігаєш із рішенням. Головне, подолати перші 3 км або 15 хвилин для того, щоб почали вироблятися ендорфіни і серотонін — і вони вже зроблять свою роботу. Поміняють гормональний фон, і ви інакше подивитеся на будь-яку важку ситуацію. Бігуни це точно знають.

3. Масаж. До того ж не після напруженого дня, а перед! Вранці, замість першої зустрічі, краще вирушити на кушетку. Тоді енергії у вас буде більше не на годину, яку ви полежіть на масажі, а разів у зо два. Зазвичай годині о шестій вечора я вже хочу піти і спокійно померти. Але якщо у мене вранці була йога, а потім масаж, то пречудово функціоную десь до дев’ятої-десятої години вечора.

4. Жирна їжа. Говоритиму про це нескінченно. Жир не робить вас жирними. Я з'їдаю приблизно три столові ложки різноманітної рослинної олії з кожним прийомом їжі. Можу ще салом закусити. Штука в тому, що стероїдні гормони і, головне, нейрони харчуються саме жиром. Гормони виробляються з холестерину (привіт дівчаткам, які люблять знежирені йогурти і салати без олії). Якщо ви їх годуєте неправильно, наприклад, вуглеводами і насиченими жирами (наприклад, картоплею фрі, бургерами, тобто не натуральними, а переробленими, нагрітими багато разів жирами), відбувається гормональний збій. Я пройшла весь шлях: від ідеальної фігури і 46 кг до жорсткої гормональної дисфункції (про це теж можу розповісти). Коротше, жири — це гормони і мозок. Білки — імунітет. Клітковина — травлення. Пропорції — 50% овочів, 25% білків і 25% жирів під час кожного прийому їжі.

5. Медитація. Мені дається важко, особливо коли в голові невирішені справи, і щойно заплющуєш очі, їх стає все більше. За порадою знайомої Анни Санден відкрила для себе Insight timer, який допомагає швидко увійти в медитацію. А далі ви вже дієте за своєю схемою і таймінгом. Там є медитації з музикою, голосом і за часом. Все регулюється. Коротше, на будь-який смак.

Я не лікар. І у мене свій набір рятівних засобів, виявлений на шляху пошуку відповідей. Перш ніж застосовувати ці поради, особливо ті, що стосуються харчування, краще поговорити зі своїм дієтологом. Але скажу так: у ті дні, коли я дотримуюся жирового раціону, плаваю і роблю масаж системно, я почуваюся так само добре, як 10 і 20 років тому.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X