І життя налагодиться. Як поліпшити якість свого сну

27 квітня 2020, 09:50
НВ Преміум

Намагайтеся не спати вдень, не пити каву після полудня і не робити вправи перед сном

Ви, мабуть, помітили, що ваш звичний режим сну останнім часом порушений. Хтось став спати більше, хтось — менше. Життя багатьох з нас кардинально змінилося, і звичайний розпорядок дня, що включав у себе поїздки на роботу, час прийому їжі та кількість часу, що ми проводимо на вулиці, в період самоізоляції стали зовсім іншими.

Відео дня

Всі ці зміни впливають на наш циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник, який відіграє ключову роль у регуляції режиму сну. Він керує температурою тіла і виробленням гормонів таким чином, щоб ми почувалися бадьорими протягом дня і сонними вночі.

Вплив денного світла і постійний час прийому їжі — два потужних чинники, від яких залежить налаштування циркадного ритму. Але через карантин багато людей стали менше бувати на вулиці та відійшли від звичного режиму харчування.

Ви можете частково погасити борг, що накопичився

І тоді як одні з нас скористалися ситуацією, щоб відновити свій природний циркадний ритм, інші зазнають труднощів із засинанням або прокидаються по кілька разів за ніч. Це теж природно, оскільки невизначеність може підвищити рівень стресу і, відповідно, рівень гормонів стресу (таких як кортизол), що беруть участь у регуляції циклу сну і неспання. Рівень кортизолу зазвичай знижується ввечері, доходячи до мінімуму опівночі, але якщо в кінці дня він занадто високий, це може перешкодити сну.

Крім того, є і ті, хто зараз спить більше, ніж зазвичай, прагнучи надолужити згаяне. У багатьох з нас міг накопичитися так званий «дефіцит сну» — результат постійного недосипання і причина розумової та фізичної втоми. Коли ми намагаємося впоратися з безліччю повсякденних завдань, нам часто не вистачає часу — і тому багато хто воліє менше спати, щоб встигати більше. Однак дефіцит сну знижує продуктивність, погіршує пам’ять і послаблює імунітет.

Втім, проспавши довше, ніж зазвичай, ви можете частково погасити борг, що накопичився. Не панікуйте — дозвольте вашому тілу заповнити нестачу необхідного йому відпочинку. Коли тим, хто потерпав від недосипання, дослідники забезпечили десятигодинний сон, у досліджуваних відновилася працездатність, а значить, дефіцит сну — проблема, яку можна вирішити.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X