Вісім годин щоночі? Який сон справді можна вважати ідеальним, — лектор TED

22 грудня 2022, 20:43
Джен Гантер: «Сім чи вісім годин сну, які рекомендуються для дорослих, — це лише середній показник» (Фото:miklav/Depositphotos)

Джен Гантер: «Сім чи вісім годин сну, які рекомендуються для дорослих, — це лише середній показник» (Фото:miklav/Depositphotos)

Лікарка та письменниця Джен Гантер у своїй лекції для TED розповіла, як оцінити кількість та якість сну

Переклад Єлизавети Пак для TED

Сон дуже важливий. Він потрібний нам, щоб жити. І коли ми не можемо заснути, ми відчайдушно потребуємо допомоги.

Але останнім часом наша турбота про сон наче набула невідкладного характеру. Введіть запит «сон», і ви знайдете безліч статей про те, як зробити свій сон ідеальним. Нові гаджети, модні будильники, тримайтеся подалі від синього світла. Існує безліч послуг, товарів та колонок з порадами, які говорять нам, що ми спимо не так. Недостатньо, неякісно, у неправильному положенні. Що ще гірше, можна виявити лякливі повідомлення, що заявляють, що якщо ви погано спите, ваше життя буде коротшим, у вас розвинуться всілякі захворювання.

Відео дня

Перестаньте зациклюватись на цифрі

Одне з головних наших побоювань, пов'язаних зі сном, полягає в тому, що ми спимо недостатньо і що будь-який сон менше семи годин на добу означає, що ми приречені на всі проблеми зі здоров'ям, від підвищеного тиску до хвороби Альцгеймера. Але такі повідомлення мають два недоліки.

Перший у тому, що вони не зовсім точні. Сім чи вісім годин сну, які рекомендуються для дорослих, — це лише середній показник <…>

Так що це правда, що недосипання у довгостроковій перспективі пов'язане з такими проблемами зі здоров'ям, як серцево-судинні захворювання, діабет та депресія. Але тривалість гарного нічного сну може бути різною для різних людей. Одним потрібно вісім годин, інші чудово обходяться і шістьма.

Другий недолік подібних повідомлень у тому, що вони можуть бути контрпродуктивними, особливо для людей, які дійсно мають проблеми зі сном. Наприклад, у 2019 році було підраховано, що 21% дорослих у США мають пристрої для відстеження сну. І це число, мабуть, зростає. І я розумію, чому. Дуже цікаво бачити, скільки ти спиш щоночі, і знати, скільки часу ти провів у фазі глибокого чи швидкого сну. Але наявність всіх цих даних про сон змушує деяких людей ставати одержимими настільки, що у них розвивається стан, який називають ортосомній: постійна заклопотаність тим, щоб досягти ідеального сну. А цей стан, як не дивно, викликає ще більше проблем зі сном.

Ось що кажуть деякі експерти. Перестаньте зациклюватись на цифрі, тому що це може призвести до нереалістичних очікувань. За словами доктора Коллін Карні, психолога та керівника лабораторії сну Університету Райєрсона, ви повинні поставити собі такі запитання: «Чи почуваюся я досить відпочилим протягом дня? Чи сплю я загалом усю ніч без жодних порушень, або, якщо прокидаюся, чи легко засинаю знову? Чи можу я не спати протягом дня без мимовільного засинання?» Якщо ви відповіли «так» на всі три запитання, то, швидше за все, вам не потрібно турбуватися про свій сон.

Якщо ви відчуваєте труднощі зі сном, то замість того, щоб купувати дорогі фільтри для синього світла, або модні трекери сну, поговоріть з лікарем, щоб, для початку, переконатися, що у вас немає захворювань, які потрібно вивчити. Потім спробуйте використати науково обґрунтовані рекомендації, викладені Американською Академією медицини сну. І справді чудово те, що існує високоефективна терапія під назвою когнітивно-поведінкова терапія від безсоння, або CBT-I. Вона не потребує прийому жодних ліків. І має дуже високий показник ефективності.

Повну версію можна знайти на TED

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X