Уникайте цього. Сім факторів, які заважають вам схуднути

26 жовтня 2020, 23:05
НВ Преміум

Навіть невеликий перекус між основними прийомами їжі може повністю зіпсувати результат за день

Дієтологія — наука точна, й існують правила зниження маси тіла, ігноруючи які, ми не будемо втрачати вагу навіть за умови щоденної роботи в тренажерному залі. Щоб ефективно працювати з вагою, необхідно стежити за сімома ключовими факторами.

Відео дня

1. Недосипання

Завчасний і якісний сон, що триває 7−8 годин, сприяє стрункості, підвищує імунітет і добре впливає на психоемоційний фон. Під час сну в нашому організмі відбуваються потужні відновлювальні та омолоджувальні процеси. Від якості та кількості сну залежить робота багатьох гормонів і нейромедіаторів, а нестача сну призводить до занепаду сил, сонливості, депресії та збільшення маси тіла.

Рекомендовано лягати спати в той же день, коли і прокинулися, тобто до опівночі. Ідеальний час відходу до сну- до 22:00—23:00. Це дуже важливо для тих, хто націлений скинути вагу, тому що з 23:00 починає вироблятися гормон, який відповідає за ліполіз і стрункість — соматотропін. Соматотропний гормон продукується протягом всього двох годин, тому коли ви з 23:00 до 1:00 не в ліжку, просування в зниженні ваги за цей день не чекайте.

Після 15:00 слід уникати всіх вуглеводів

Також у 2004 році в США було проведено дослідження, яке показало, що у людей, що спали менше 8 годин, збільшення ваги було пропорційним зниженню тривалості сну. У крові тих, хто спав по 5 годин на добу, виявлялося на 15,5% менше лептину (гормону, що пригнічує апетит), ніж у тих, чия тривалість сну становила 8 годин. Також у тих, хто спав замало, було виявлено більш високий рівень греліну (гормону, що стимулює апетит): на 14,9% більше греліну виявлялося в групі людей, що спали 5 годин, в порівнянні з тими, хто спав 8 годин.

Щоб привести гормони в рівновагу, спіть не менше 7−8 годин, засинайте не пізніше 23:00 і оберігайте якість свого сну — прибирайте все джерела світла і шуму, за кілька годин до сну не використовуйте гаджети.

2. Перекуси

Не можна сказати, що якась кратність харчування гірше або краще допомагає худнути ефективніше чи ні. Все індивідуально, а щоб зрозуміти, який тип харчування підходить саме вам, доведеться відвідати медичну лабораторію та здати аналіз крові.

Але факт залишається фактом — часте дробове харчування підходить далеко не всім. П’ятиразовий раціон рекомендується дітям і підліткам, вагітним жінкам і людям з хворобами шлунково-кишкового тракту в період загострення. А всім іншим здоровим людям постійні перекуси лише заважатимуть скинути вагу.

Щоб худнути, потрібно уникати

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X