Сезон хвороб. Шість способів вберегтися від вірусу

В сезон вірусних захворювань більшість людей хвилює питання, як зміцнити свій імунітет. На нього не можна відповісти однозначно, бо наша імунна система не така проста, як нам здається. Її бездоганна робота залежить від комплексу профілактичних заходів, про які кожен з нас має пам’ятати не тільки у зимовий період, а й завжди. І якщо регулярно дотримуватися цих корисних порад, то і хворіти ви будете значно менше, який би «сезон вірусів» не був.

1. Добре спати

Наша імунна система ніколи не відпочиває. Однак, якщо повноцінно висипатися, то вона буде менш вразливою та більш стійкішою. Сон дозволяє відновити сили та енергію. Більшості дорослих людей, щоб виспатися, потрібно 7−8 годин. Ви не компенсуєте недостатність сну за допомогою дрімоти у вихідні. Бажано мати достатню тривалість сну щодня.

2. Регулярні заняття спортом

Регулярні фізичні вправи (йога у тому числі) допомагають підтримувати роботу імунної системи на оптимальному рівні.

3. Вакцинація

В сезон вірусних захворювань хочу нагадати про вакцинацію від грипу та коронавірусної інфекції. З практичного досвіду, ті люди, що вакцинувалися мали легкий перебіг хвороби або взагалі не захворіли на грип та SARS-COV-2. Тяжкі випадки грипу та COVID-19 і лікування в умовах інтенсивної терапії (реанімаційного відділення) спостерігаються у невакцинованих людей.

Важливо намагатися впоратися зі стресом

4. Зменшення стресу та емоційний контроль

Важливо намагатися впоратися зі стресом, наскільки це можливо. Медитація, робота з психологом, дихальні вправи, масаж, йога або хобі (малювання або розфарбовування картин, в’язання, фотомистецтво, читання, плавання, ведення блогу в інтернеті, гра у шахи, спів, гра на музичних інструментах тощо) — дієві способи заспокоїти свій розум та зміцнити імунітет.

5. Здорове харчування

Мікробіом кишківника регулює імунну систему загалом.

Бажано відмовитися від вживання цукру та штучних підсолоджувачів, оброблених продуктів з високим вмістом трансжирів (ковбасних виробів, фаст-фуду тощо). Окрім того, варто відмовитися й від паління та алкоголю.

Читайте також:

Семюел Вайт

У сезон застуди, грипу та COVID. Як зміцнити імунітет

У пік вірусних захворювань більшість людей збільшують споживання вітаміну С. Пам’ятайте, прийом мегадоз вітаміну С не приносить ніякої користі. Вживайте ту кількість вітаміну С, що зможе засвоїти клітина, і тоді не буде таких небажаних наслідків, як часте сечовипускання, що може статися через надмірне споживання цього вітаміну. Рекомендована добова норма споживання вітаміну С коливається від 15−75 мг для дітей, 75 мг для дорослих жінок, 90 мг для дорослих чоловіків і 85−120 мг для вагітних або жінок, що годують.

Найбільше вітаміну С містять такі продукти: шипшина, перець солодкий (червоний або зелений), чорна смородина, обліпиха, петрушка, капуста брюсельська, капуста кольорова, і аж потім йдуть апельсин, шпинат, щавель, грейпфрут та лимон.

Здорові продукти для кишківника:

— оливкова олія, яка містить поліфеноли та антиоксиданти, що мають протизапальні властивості;

— жирна риба, де головним корисними елементом є омега-3 жирні кислоти. Чудові представники: лосось, форель, сардина, оселедець;

— фрукти та овочі;

— корисні будуть ферментовані продукти, адже вони є джерелом «хороших» мікроорганізмів: квашена капуста, кефір, кімчі, яблучний оцет, йогурт, сир, соління, комбуча тощо. Ферментовані продукти треба використовувати такі, що утворилися в процесі натурального бродіння. Бо виробники більшості з тих продуктів, що є у супермаркетах, націлені більше на подовження терміну придатності, ніж на збереження корисних бактерій, на жаль. А ще краще готувати ферментовані продукти всласноруч.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

До речі, для здоров’я кишківника не завадить вживання зеленого смузі:

• 2 жмені органічного листя шпинату
• ½ авокадо
• 1 невеликий банан
• 1 ст. л. кунжутної пасти
• 1 ст. л. порізаного імбирного кореня (за бажанням)
• сік 1 лимона
• 220 мл води

Збити всі інгредієнти в блендері до густої однорідної консистенції.

6. Не забувайте про засоби особистої гігієни: носіння захисної маски, респіраторів, обробка рук антисептиком тощо.

Будьте здорові та своєчасно звертайтеся до лікаря!

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут