Правило 1000 годин. Скільки часу потрібно проводити на свіжому повітрі

11 серпня, 20:43
Андрій Бєловєшкін: «Сонячне світло важливе для підтримки циркадних ритмів» (Фото:Valerii_Honcharuk/Depositphotos)

Андрій Бєловєшкін: «Сонячне світло важливе для підтримки циркадних ритмів» (Фото:Valerii_Honcharuk/Depositphotos)

Чим більше сонця вдень — тим міцніший сон уночі

Правило 1000 годин. Правило тисячі годин говорить, що для здоров’я важливо перебувати на відкритому повітрі близько 3 години на день або мінімум 1000 годин на рік. Сонячне світло — це не просто вітамін D, але ще й безліч інших корисних молекул, починаючи від оксиду азоту (знижує тиск) до проопіомеланокортину, який знижує апетит і стимулює жироспалювання.

Відео дня

У наші дні ми все менше часу проводимо на вулиці — сидимо у квартирах, їздимо в машинах, закриті високими будинками, а ультрафіолет слабше пробивається через забруднене повітря, крім того, з’явилася доставка і можна навіть не ходити до магазину.

На вулиці ми автоматично більше рухаємось і менше їмо

Сонячне світло важливе для підтримки циркадних ритмів, адже яскравість навіть у похмурий день (більше 1000 люкс) вище, ніж у освітленій кімнаті (300 люкс). Чим більше сонця вдень — тим міцніший сон уночі. Світло важливе і для гарного самопочуття, оскільки стимулює виділення серотоніну й дофаміну. Світло впливає навіть на зріст! Так, у нашому оці є спеціальні дофамінові нейрони, які регулюють зростання очного яблука. Тому при дефіциті світла розвивається короткозорість. Єдиний науково обґрунтований спосіб профілактики короткозорості — більше проводити час на сонці.

На цьому переваги свіжого повітря не закінчуються. На вулиці ми автоматично більше рухаємося, менше їмо, більше бачимо справжніх живих людей, дерев і природи, дихаємо чистішим повітрям. Саме тому рівень вітаміну D може бути пов’язаний із нижчими ризиками захворювань, по суті є індикатором вашого «зовнішнього» способу життя (outdoor lifestyle). Проводьте більше часу на свіжому повітрі — це корисно здоров’ю. А скільки годин на день на свіжому повітрі ви проводите?

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X