Сидячий спосіб життя. Чим він загрожує здоров’ю і як з цим боротися

30 липня 2020, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Підвищення працездатності з лишком компенсує вам той час, який ви витратите на спорт або прогулянки

Сидячий спосіб життя пов’язаний із безліччю проблем зі здоров’ям. Ожиріння та метаболічний синдром є основою майбутніх патологій, викликаних низькою витратою енергії: підвищений кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, надлишок абдомінального жиру, аномальний рівень холестерину і як підсумок — високий ризик ранньої смерті від серцево-судинних захворювань і раку.

Відео дня

Будь-яке тривале сидіння — за робочим столом, за кермом або перед екраном — згубне для організму.

У Mayo Clinic (США) оцінили вплив на здоров’я низької фізичної активності — просиджування на робочому місці більше ніж вісім годин на день. До речі, а скільки часу в день сидите без руху ви? Так ось, у такій групі ризик передчасної смерті був аналогічним ризику смерті внаслідок ожиріння і куріння разом узятих.

Будь-який рух буде корисний

Але є і хороша новина. Аналіз даних більше ніж 1 мільйона чоловік показав, що від 60 до 75 хвилин помірно інтенсивної фізичної активності в день ефективно протидіяли наслідкам надмірного сидіння. Тобто, 5−7 км пішки, або повноцінне заняття в спортивному залі, або година гри в теніс нівелюють гіподинамію середньостатистичного homo sapiens.

Погодьтеся, очевидно, що чим менше ми сидимо і чим більше рухаємося загалом, тим здоровіші будемо. Але багато хто навіть не намагаються міняти свій спосіб життя, нарікаючи на відсутність часу. Доктор Едвард Ласковскі підкреслює: навіть мінімальна зміна своїх звичок здатна допомогти в управлінні ризиками розвитку безлічі захворювань. Треба лише захотіти.

1. Робіть перерви в сидінні кожні 30 хвилин. Розімніться, якщо це дозволяють умови. Ні — поприсідайте, пройдіться по сходах, зробіть з десяток нахилів, щоб активізувати лімфовідтік і кровообіг.

2. Рухайтеся там, де це можливо. Вставайте, коли розмовляєте по телефону або дивитесь телевізор. Ходіть з колегами під час зустрічі, а не засиджуйтеся в конференц-залі.

3. Поєднуйте активність і роботу. Розмістіть робочу поверхню над біговою доріжкою, якщо це дозволяє ваша діяльність. Ходіть, поки відповідаєте на листи або переглядаєте звіти, встановивши комп’ютер/телефон на підставці над доріжкою або еліпсом.

Будь-який рух буде корисний. Не думайте, що підйом на третій поверх без ліфта — безглузда затія. Якщо це стане вашою щоденною звичкою, така п’ятихвилинна активність виявиться першим кроком на шляху формування здоровішого майбутнього. Ви здивуєтеся, коли через кілька тижнів зможете подолати проліт зовсім без напруження і навіть не подумаєте скористатися ліфтом. Правило 21 дня ніхто не відміняв. Формуйте звички. Дрібними кроками — до великої мети.

Навіть незначна зміна звичного перебігу дня може стати вирішальним. Не бійтеся, що це займе багато часу — підвищення працездатності з лишком компенсує вам ті 40−60 хвилин в день, які ви витратите на спорт або прогулянки. Ви станете більш активними і зосередженими, будете спалювати більше калорій, допоможете своєму організму зберегти тонус м’язів і здоров’я суглобів, які страждають через гіподинамії.

Сократ говорив: «Хто хоче — шукає можливості, хто не хоче — шукає причини». Саме так — не витрачайте дорогоцінний час на пошук виправдань бездіяльності. Будьте активними, міняйте мислення і будьте здорові!

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X