Збираємося в басейн. Що можна їсти перед плаванням? Поради спортсменки

5 грудня 2018, 20:37

Для ефективного тренування в басейні слід приділити особливу увагу сніданку

Для початку нагадаю, що для швидкісних коротких дистанцій тіло бере енергію насамперед з вуглеводів. Жири починають спалюватися на довгих дистанціях. У запропонованих варіантах акцент буде робитися на вуглеводне завантаження, тому ми вибрали стару добру вівсянку, але з цікавими добавками. Буде смачно і просто в приготуванні!

Відео дня

Сніданок № 1. Вівсянка з тахіні

Складові:

  • 1 столова ложка тахіні (паста з кунжуту);
  • 150 мл молока (будь-якого на ваш вибір);
  • 100 г грубих вівсяних пластівців;
  • 2 невеликих банани, нарізати;
  • 1/2 чайної ложки меленого кардамону або насіння кардамону з двох коробочок (розтерти);
  • Підсолоджувач за смаком (мед, стевія, цукор);
  • 1 столова ложка підсмаженого кунжуту.

Приготування. Змішайте тахіні з однією столовою ложкою молока і однією столовою ложкою води. У невелику каструлю додайте 300 мл води, 100 мл молока, кардамон, один банан, вівсяні пластівці і дрібку солі. Варіть суміш на невеликому вогні п'ять хвилин, постійно помішуючи ложкою.

Коли каша буде готова, розлийте її у дві тарілки, додайте підсолоджувач за смаком і банан, що залишився. Розділіть порівну суміш тахіні з молоком і молоко, що залишилося. Посипте підсушеними насінням кунжуту і насолоджуйтеся.

Сніданок № 2. Вівсянка з гарбузом

Складові:

  • 120 г грубих вівсяних пластівців;
  • 80 г родзинок;
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці;
  • 320 г натертого на тертку гарбуза;
  • 2 упаковки йогурту по 150 мл;
  • 25 г подрібнених волоських горіхів;
  • Молоко і підсолоджувач (за бажанням).

Пропускати сніданки не можна, особливо якщо ви на дієті

Приготування. Змішайте у великій каструлі вівсяні пластівці, родзинки і корицю. Залийте одним літром води і залиште на ніч. Вранці додайте туди натертий гарбуз і варіть на середньому вогні 8-10 хвилин або доти, доки не приготується вівсянка, а гарбуз стане м'яким. Якщо каша занадто швидко ставатиме густою, додайте в процесі варіння трохи води або молока.

Розділіть готову кашу на дві порції. В одну додайте 150 мл йогурту, горіхи і підсолоджувач за бажанням. Другу частину можна відправити в холодильник і використовувати на наступний день.

Сніданок № 3. Вівсянка з кіноа

Складові:

  • 75 г кіноа;
  • 25 г грубих вівсяних пластівців;
  • 4 коробочки кардамону;
  • 250 мл молока (будь-якого на ваш вибір);
  • 2 банани, нарізаних шматочками;
  • Підсолоджувач за смаком.

Приготування. Змішайте вівсяні пластівці з кіноа, викладіть у каструлю, додайте коробочки кардамону. Залийте суміш 250 мл води і 100 мл молока. Доведіть кашу до кипіння і варіть доти, доки не з'явиться кремова консистенція (приблизно 15 хвилин). Тобто поки вівсяні пластівці і кіноа не стануть м'якими. Потім додайте молоко, що залишилося, і варіть ще близько п'яти хвилин.

Готову кашу викладіть в тарілки, додайте підсолоджувач за смаком і банани.

Крім цього є ще багато інших смачних, корисних сніданків, які забезпечать необхідною кількістю енергії перед запливом.

Ідеї для сніданків перед стартом:

  • Вівсянка на молоці, тост з горіховою пастою, кукурудзяні пластівці з йогуртом і фруктами або цільнозернова вафля зі шматочками фруктів і сиром.
  • Салат зі свіжих фруктів і ягід із заправкою з йогурту і меду.
  • Тости з цільнозернового хліба з джемом і горіховою пастою.
  • Яйця (омлет, некруте, круте, яєчня) з овочами і цільнозерновим хлібом.

І пам'ятайте, сніданки не просто дають нам енергію. Вони розганяють метаболізм та імунну систему. Пропускати їх не можна, особливо якщо ви на дієті

Смачного!

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X