Збій в системі: що пішло не так в схудненні. Блог wellness-coach

5 січня 2017, 08:17
Бажаючи отримати фігуру мрії, багато хто зіштовхується з питанням: чому, займаючись спортом регулярно, і правильно харчуючись, результату все одно немає?

Сьогодні здоровий спосіб життя, він же ЗСЖ, набирає все більшої популярності. Особливо багато адептів ЗСЖ серед дівчат, що перебувають у вічній гонці за заповітними параметрами 90-60-90. Популяризація спорту і правильного харчування не може не радувати. Але бажаючи отримати фігуру мрії, більшість зіштовхується з питанням: чому, займаючись спортом регулярно і правильно харчуючись, результату все одно немає?

Відео дня

Пропоную розібратися, в чому ж ми допускаємо помилки при схудненні. Для початку дайте відповідь на питання:

1. Яка ваша норма калорій в день?

2. Скільки калорій споживаєте щодня?

3. Чи п'єте напої з молоком і цукром, в якій кількості?

4. Скільки випиваєте води в день?

5. Чи ведете рухливий спосіб життя?

Під час сну організм також споживає калорії і відновлюється. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу

Запам'ятали свої відповіді? Здорово, тепер приступимо. Основні причини, чому ми не худнемо:

1. Недолік сну і накопичена втома. Під час сну організм також споживає калорії і відновлюється. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Можливо, в нашому графіку життя складно дозволити собі зайву годину міцного сну, але все ж намагайтеся.

2. Рідкі калорії – з найпоширеніших причин. Випиваючи 2-3 чашки капучіно або лате, ви збільшуєте кількість спожитих калорій до 400-600 в день.

3. Соки та смузі, безперечно, повні вітамінів і корисні, але. В них міститься цукор у вигляді фруктози. А якщо ви п'єте не свіжовичавлені соки вдома, а, наприклад, в кафе – в них часто додають сиропи для підсолодження. Пити їх можна і потрібно, але, головне – знати міру.

4. Вода – необхідна умова для підтримання здоров'я, краси та молодості організму. Багато хто досі дивується добовій нормі рідини розміром 1,5-3 літри. Згідно з дослідженнями, всього 500 мл води прискорюють метаболізм на 24-30%. А склянка води за півгодини до прийому їжі значно знижує обсяг споживаних калорій. Так що невелика пляшка з водою завжди повинна бути поруч з вами на робочому столі, в машині або залі.

5. Харчування. Тут багато нюансів: переїдання або змор голодом – у двох випадках схуднути не вийде. Важливо визначити, скільки потрібно організму для підтримки життєдіяльності, коли ви не поправляєтеся і не худнете. Розрахуйте свою норму калорій. Хочете схуднути – споживайте менше, набрати вагу – кількість калорій потрібно збільшити. Скористайтеся однією з найвідоміших і найбільш точних формул для визначення базового рівня метаболізму, розробленою вченими Джеймсом Харрісом і Френсісом Бенедиктом. Перш ніж переходити до розрахунків, не забувайте, що цей принцип розрахований на людей, які ведуть фізично активний спосіб життя.

6. Зловживання солодким і солоним – проблема, з якою так складно боротися. Тут все ясно: солодке – калорійне, солоне затримує воду в організмі – звідси зайві кілограми після порції здоби або консервації.

7. Заміна солодкого медом, горіхами і сухофруктами. Так, шкідливих добавок у перерахованих продуктах значно менше. Але подумайте, чи не краще з'їсти шматочок чорного шоколаду в 50-100 калорій замість 150 грам горіхів загальною калорійністю в 1000 Кк. Наприклад, 100 грам кешью містять близько 700 калорій. Не забувайте, що допустима для стрункої фігури щоденна норма меду – 1 столова ложка, а всі сухофрукти найчастіше варяться у спеціальних солодких сиропах.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

8. Відсутність сніданку – груба помилка при схудненні. Перший прийом їжі дуже важливий, він заряджає організм енергією на день, а ще запобігає переїданню. Згідно з дослідженнями, саме сніданок повинен бути щільним. Так, якщо хочете з'їсти порцію достатньо калорійного булгуру, можете сміливо зробити це вранці – користі від нього в цій порі дня буде набагато більше, ніж ввечері.

9. Забудьте про схуднення, якщо звикли їсти з кимось за компанію. Це дуже часта причина набору ваги. Ви й не думали про прийом їжі, поки не отримали запрошення від колеги вийти на перекус. «За себе і того хлопця» - така установка зіграє проти вашої фігури. Замість чергового круасана випийте чашку зеленого чаю або склянку води. Їсти треба тоді, коли дійсно почуваєтесь голодним.

10. Ви мало рухаєтесь, зізнайтеся. Практично не проводите часу на вулиці і не виходжуєте заповітних 10 000 кроків на день. Рух – життя, а спорт – здоров'я. Візьміть за звичку піші прогулянки як в обід, так і ввечері, повертаючись з роботи, зробіть вибір на користь своїх двох, а не громадського транспорту. 3-5 годин в тиждень на тренуванні в залі - це норма, враховуючи, скільки часу ви проводите в офісі за комп'ютером або вдома, сидячи на дивані.

Сподіваюся, серед перерахованих помилок ви вже знайшли свої і готові їх виправляти для досягнення бажаного результату. Чим раніше усвідомлюєте, наскільки важливі збалансоване харчування і спорт, тим довше збережете своє здоров'я і красу природним шляхом.

Показати ще новини
Радіо NV
X