Зберігай спокій і керуй. Як підтримувати емоційний баланс під тиском відповідальності. Блог психолога

23 травня 2018, 20:37

Всі керівники прагнуть працювати в команді “морських котиків бізнесу”, які готові за будь-яких життєвих умов досягати поставлених перед компанією цілей

Піднімаючись кар’єрними сходами в компанії ми беремо на себе більше відповідальності за загальний результат та продуктивність наших підлеглих. Ми стаємо ключем до вирішення управлінських задач та прикладом для наслідування. Але автоматично більшість керівників потрапляє в пастку безперервного потоку задач та “гасіння управлінських пожеж”. Як результат – зменшення робочої продуктивності, емоційне розбалансування, фізичне виснаження, проблеми в сім’ї, неможливість приділяти час своїм близьким, бажанням та хобі. Що ж цим робити?

Відео дня

Важливо підтримувати себе в адекватному до життєвих обставин ресурсному стані.

Ресурсний стан – це наявність фізичних, інтелектуальних, психоемоційних, душевних сил та енергії для вирішення поточних задач. Це ваш комплексний стан, необхідний у даний момент за даних обставин, щоб ефективно використовувати свої внутрішні і зовнішні ресурси для досягнення бажаної цілі.

Фактично, це вміння бути “тут і зараз”, спираючись на реальність та її можливості і вчиняти такі дії, які просувають нас до необхідних результатів.

Фізичний стан напряму впливає на нашу емоційну стабільність. Що більше ми виснажені, то більш імпульсивно і неконтрольовано реагуємо на зовнішні подразники. На жаль, саме про це забуває більшість керівників, жертвуючи собою та своїм режимом дня заради результатів. Однак саме з нього варто починати балансування. Тому тут ключовими складовими є:

  • Додержання режиму сну. Визначте свій необхідний час на сон та відновлення. Для когось достатньо і шести годин, а для когось дев’ять – це норма. Критерій якості сну: ви легко встаєте з сигналом будильника в рівному емоційному стані. Сон напряму впливає на якість та впорядкованість мислетворчих процесів;
  • Харчування. Про це багато пишуть, і є достатньо фахівців, які допоможуть збалансувати раціон таким чином, щоб підтримувати достатню енергію в організмі та обмінні процеси.
  • Фізичні навантаження. Мають підходити саме вам та вашому режиму дня. Найпростіше та найдієвіше при великому завантаженні: гуляти на свіжому повітрі ввечері або зранку. За одно можете приділяти цей час родині, спілкуванню з дітьми та своєю половинкою. Спорт має надавати вам енергію, а не виснажувати, тому підберіть саме такі види, які збільшують рівень життєвої енергії в вашому організмі або дають можливість скинути фізично надлишок стресу.

Інтелектуальні здібності – це не тільки знання та навики у професійній сфері, сюди належить також принцип усвідомленості своїх дій та вміння мислити причино-наслідковими зв’язками та системно (розглядаючи одночасно елементи систем більшого та меншого порядку окремо та в взаємодії з іншими складовими). Ці навики критично важливі для успішного управління командами та лягають в основу влучного використання ринкових можливостей та життєвих обставин.

Сон напряму впливає на якість та впорядкованість мислетворчих процесів

Психоемоційні сили – це наш загальний емоційний стан. Ваші емоції надають вам енергію чи виснажують вас? Сюди належить свідома робота з емоціями, вміння приймати свої емоції та управляти собою в різних емоційних станах. Ви можете почати вести щоденник емоцій або виписувати ваші автоматичні емоційні реакції на життєві події. Усвідомленість автоматичних реакцій дасть вам можливість їх змінити.

Якщо ви не можете позбавитись високого рівня внутрішнього напруження чи вирішити буденні емоційні ситуації самостійно, звертайтесь за професійною допомогою.

Не відкладайте внутрішні зміни, бо ваш життєвий результат напряму залежить від вміння бути сконцентрованим на задачах, зберігаючи емоційну легкість та ясність розуму.

Плануйте свій відпочинок та вихідні таким чином, щоб відновлюватись і фізично, й емоційно. Дослухайтесь до себе та вибирайте саме такі заняття та спілкування з людьми, які наповнять вас енергією.

Душевні сили полягають у вмінні бути чесним із собою та відповідати собі на ключові питання щодо доцільності наших щоденних дій у контексті загальної карти нашого життя. Чи допомагає це вам та іншим людям реалізовувати свій потенціал на максимум. Ми наповнюємось енергією життя тоді, коли діємо згідно зі своїми базовими принципами та цінностями в команді людей, які їх розділяють та підтримують своїми вчинками. Ключем до душевного зрівноваження та балансу між емоціями та думками є медитація, хоча б п’ять хвилин зранку перед початком робочого дня.

Якщо ви поспостерігаєте за собою, то помітите, що для різних робочих ситуацій нам необхідний різний ресурсний стан: для виступу на зборах з метою надихнути співробітників; при вирішенні критичних робочих ситуацій; при індивідуальній розмові з підлеглим; при плануванні стратегічної діяльності; при виконанні особистих задач; на складних переговорах тощо. Скрізь цей стан буде різний, але важливий для досягнення бажаного результату.

Опишіть на папері свої ключові ресурсні стани, які необхідні вам протягом робочого часу та приватного життя. Що для них характерно: емоції, дії, думки, комплексні внутрішні стани. Подумайте, що вам допомагає включати ці стани: спокійна дорога на роботу, вранішня пробіжка, кава, введення паролю на робочому комп’ютері, відповіді на листи, книга, музика, розмова з людиною, свіже повітря, спогади, думки про бажані результати тощо.

Підберіть ключі до ваших ресурсних станів, тренуйте їх щодня, щоб за потреби швидко переключатись з одного стану на інший, зберігаючи енергію на належному рівні. І тоді ви зможете досягнути запланованих цілей та задач.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X