За 25 хвилин. Як допомогти мозку подолати прокрастинацію

2 квітня 2020, 13:05

Існує проста техніка, яка не лише дає можливість перемогти прокрастинацію, але й допомагає сфокусуватися

Проблеми з прокрастинацією є в кожного. Це факт. Якщо ми працюємо над чимось одним, це автоматично означає, що ігноруємо безліч інших справ.

У період, коли працюємо вдома, прокрастинація стала для багатьох із нас більшою проблемою, ніж зазвичай.

Відео дня

Розберемося?

Кожного разу, коли перед нами з’являється завдання, задача або проект, до якого ми не відчуваємо натхнення, чи навіть відчуваємо відразу, мозок активує так звані «больові відчуття». Він намагається захистити нас від страждань і сигналізує про небезпеку. Це нормально.

У відповідь на подразник — перспективу займатись марудною справою — наша свідомість намагається припинити негативну стимуляцію, перемикаючи увагу на щось інше.

Таймер — це все, що нам знадобиться

Тобто, прокрастинувати нецікаві або неприємні завдання — задача мозку. Він із нею класно може впоратися.

Що робити?

Учені з’ясували, що відчуття дискомфорту від перспективи виконувати неприємне або непотрібне завдання зникає після кількох хвилин (конкретний проміжок часу залежить від самого завдання) з того моменту, як ми починаємо працювати над ним.

Іншими словами, у стані прокрастинації з нами відбувається наступне. Спочатку ми помічаємо щось, що викликає в нас почуття дискомфорту від перспективи зіткнутись з тією чи іншою роботою. Ми відчуваємо дискомфорт. Потім, щоб позбутися цього відчуття, ми прагнемо перемкнути увагу на щось інше. Іноді — на щось приємніше, інколи — на завдання, які не викликають негативних відчуттів.

Ми уникаємо відчуття болю.

У результаті ми почуваємося краще через те, що перемкнули увагу на нібито важливіше. Собі ми говоримо: «Я не зробив того, бо був зайнятий тим-то».

Це замкнене коло, тому що завдання саме себе не виконає, а ми будемо перемикатися на інші завдання несвідомо — не для досягення іншої мети, а для уникнення дискомфорту. Це втрата часу, а значить і можливості досягнути бажаного.

Але існує проста техніка, перевага якої полягає і в можливості вирішити питання прокрастинації, і в її користі для фокусування і пріоритезування.

Як допомогти мозку подолати прокрастинацію? Змусити себе почати робити і свідомо утримувати увагу перші хвилини.

Це техніка Pomodoro (у перекладі з італійської — «помідор»). Автор техніки — Франческо Чирилло. По суті, таймер (наприклад, кухонний у вигляді помідора, який дав назву методу ред.) — це все, що нам знадобиться, для виконання цієї методики.

Установіть таймер на 25 хвилин і сконцентруйтесь на виконанні лише одного конкретного завдання протягом цього часу. Ніхто і ніщо не має відволікати вас протягом 25 хвилин. Справа в тому, що здатність мозку концентруватися визначається саме цим проміжком часу. Це просте для нього завдання. Єдиний важливий момент — винагородіть мозок по закінченню цієї роботи: вода, шоколад, поцілунок рідних, що завгодно. Головне завдання винагороди — дозволити вашому мозку приємно відволіктися ненадовго.

Отже, робіть короткі перерви між 25-хвилинною концентрацією, винагороджуйте мозок і долайте прокрастинацію з користю і задоволенням.

Використання техніки Pomodoro дуже ефективне. Це схоже на 25-хвилинне тренування в розумовому тренажерному залі з короткими періодами відпочинку і релаксації.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X