Справжні чудеса. Як заняття йогою впливають на тіло і мозок, — лектор TED

2 вересня 2020, 23:03

Кардіолог Крішна Судхір розповів, як заняття йогою відображаються на нашому здоров'ї

Переклад Марії Жданової для TED

Десь між I і V століттями нашої ери індійський мудрець Патанджалі почав систематизувати стародавні традиції медитації, поширені по всій Індії. Під загальною назвою «Йога-сутри» в 196 висловах він описав традицію йоги, таку ж давню, як і сама індійська цивілізація. Ці тексти визначають йогу як приборкання або втримання розуму від концентрації на зовнішніх предметах у прагненні досягти чистої свідомості. Згодом йога запозичила елементи фізичних вправ з гімнастики і єдиноборств. Існує багато різновидів сучасної йоги, проте більшість з них, як раніше, засновані на трьох елементах практики Патанджалі: тілесних позах, дихальних вправах і духовному спогляданні.

Відео дня

Вважається, що це поєднання вправ, що тренує тіло і душу, має унікальну користь для здоров’я: зміцнює м’язи і підвищує гнучкість, тренує серце і легені, покращує психічне здоров’я. А що показали сучасні дослідження щодо користі цього древнього заняття?

Дуже складно виділити конкретні переваги йоги

Незважаючи на здійснювані багатьма вченими спроби, дуже складно виділити конкретні переваги йоги. Через унікальне поєднання різних практик йоги складно визначити, який її елемент несе в собі користь для здоров’я. Крім того, вивчення йоги зазвичай ведеться на вельми невеликих вибірках учасників, які не вирізняються різноманітністю <...>

Тим часом, деякі переваги йоги для здоров’я отримали більш виражену підтримку з боку вчених.

Почнемо з гнучкості й сили. Здійснюючи вправи і приймаючи пози йоги, ви розтягує різні групи м’язів. Спочатку, завдяки розтяжці, може змінюватися вміст води в м’язах, зв’язках і сухожиллях, через що підвищується їх еластичність. Згодом регулярне розтягнення стимулює стовбурові клітини, які потім диференціюються, перетворюючись на нові м’язові та інші клітини, що виробляють еластичний колаген. Внаслідок регулярних тренувань також послаблюється рефлекс скорочення м’язів, підвищується стійкість до болю, що дозволяє демонструвати справжні чудеса гнучкості.

<...>

З’ясувалося, що заняття йогою також мають ще й величезний лікувальний потенціал. У процесі досліджень за участю пацієнтів з різними захворюваннями опорно-рухової системи було виявлено, що йога краще ніж інші види аеробних вправ допомогла знизити біль і поліпшити рухливість суглобів. Включивши йогу в програму тренувань, можна поліпшити силу і гнучкість при таких важко виліковних хворобах, як хронічні болі в попереку, ревматоїдний артрит і остеопороз.

Доведено, що поєднання в йозі фізичних вправ і контролю над диханням також позитивно впливає на здоров’я легенів. При хворобах легенів, як-от хронічний бронхіт, емфізема й астма, звужуються дихальні шляхи, якими надходить кисень, і порушується функція базальної мембрани, що пропускає кисень у кров. Однак завдяки існуючим у йозі дихальним вправам розслабляються м’язи, що стискають дихальні шляхи, і поліпшується дифузія кисню. Підвищення кисню в крові особливо корисне людям зі слабким серцем, в організмі яких виникають проблеми з кисневим обміном. А тим, у кого здорове серце, заняття йогою допоможуть знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Найскладніше довести найпопулярніший із благотворних впливів йоги — її вплив на психіку людини. Незважаючи на давній взаємозв'язок між йогою і душевним благополуччям, немає переконливих доказів впливу йоги на психічне здоров’я. Відповідно до одного з найпоширеніших тверджень, завдяки йозі знижуються симптоми депресії і тривожних неврозів. З огляду на те, що досить широкий спектр як психічних розладів, так і їх симптомів і ступенів тяжкості, складно визначити ступінь впливу йоги. Однак є підстави вважати, що йога, як і медитація або релаксація, допомагає знизити симптоми стресу.

Вивчення користі йоги триває. У майбутньому нам знадобляться масштабні дослідження із залученням різних груп учасників, що дасть можливість визначити, як йога впливає на профілактику серцевих нападів, онкологічних захворювань, на когнітивні здібності тощо. А поки що вікові традиції йоги продовжують існувати у вправах, медитації і розслабленні.

Повну версію можна знайти на TED

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X