Розширюйте звички. Що треба знати про перекуси

Кращий продукт для снеку — свіжий і довго не зберігається. Як є. Горіхи, ягоди, морква, малосольна рибка, овоч. Важлива саме якість та цільність продукту, а не перероблення — хліб, котлета чи сік. Ці маси майже не треба жувати, а людина доросла жує та перемелює продукти зубами.

Коли ми їмо, працюють одні гормони й падають інші. Машина травлення працює і коли це шмат м’яса, і коли це матча на рисовому молоці. Це все — приймання їжі. Не лукавте, якщо в вас сніданок, обід, вечеря, 2 капучіно чи кава з цукром, 2 яблука та пара печива, це 9 прийомів їжі.

Назбирала бліц про перекуси. Уривками по своїх нотатках.

Менше снеків — банально менше калорій і менше навантаження на роботу органів. Не треба нескінченно жувати. Людина не пасеться. Не переїдає. Відбудуйте ритм. Хоча б. Ритм та наповненість тарілки у ці три приймання. Далі буде легше.

В нас є поняття жадібних генів. Мільйони років тому поїсти — працювало. Для виживання. Хто уважний, з'їсть кожен листок, щоб його не з'їв інший. Зараз їжа в доступі нонстоп, дешева. Але увесь оркестр травного тракту до такого не був готовий — поважайте це. А ще їжа — це психологічне заміщення емоцій, нервів та скуки. Але давайте працювати з цим не через рот.

Сила волі — ресурс обмежений, нашої вольової енергії мало. Не силувати — важливіше. Примус завжди викличе відторгнення. Знайдіть свій комфортний ритм. Зі звичкою треба загравати. Важливо покрутити, подивитися ширше. Задоволення має бути 100%. Виберіть те, що ви точно можете зробити, зацікавьте себе і тільки потім розширюйте звички.

А так — дійсно, режим та основи нормального харчування щодня важливіше ложки майонезу чи шматка торту. Тіло не робить висновки за добу.

Дієтичні стратегії ми можемо замінити, а тіло — ні. Одне дається вам назавжди. Ще раз: поважайте його.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут