Новорічні ідеї. 10 порад тим, хто ставить цілі на наступний рік

29 грудня 2020, 02:10

Популярна психологія вчить, що всі проблеми всередині нас, але надмірна фіксація на своєму внутрішньому світі небезпечна

Традиційно багато хто з нас підбиває підсумки і ставить цілі на наступний рік. Ось 10 ідей і порад.

1. Підбиття підсумків. Наш мозок будує плани на майбутнє на основі фрагментів минулого досвіду. Тому без підбиття підсумків, аналізу своєї діяльності та висновків з цього складно поставити реалістичні цілі. Без регулярного підбиття підсумків плани не працюють.

Відео дня

2. Що залишити в минулому році. Не тягніть у наступний рік образи, очікування, фрустрації, борги, невиконані обіцянки, домашній непотріб та інше сміття. Наведіть лад у своїх справах, закрийте все, що вас мучить. Легше і менше — це здоровіше. Мозок вимагає закрити гештальт, звільнити оперативну пам’ять.

3. Цілі на наступний рік. Ставте зрозумілі, вимірні, реальні цілі, один погляд на які породжує передчуття і нетерпіння. Що вас піднімає з ліжка вранці та не дає заснути ввечері? Складіть ієрархію цілей і зіставте їх зі своїми цінностями. Нехай шлях до цілей робить вас сильніше.

Не тягніть у наступний рік образи, борги та невиконані обіцянки

4. Чесність із собою. Ми схильні обманювати себе. Наш мозок вміло уникає дискомфорту, спотворюючи картину реальності. Будьте когнітивно сміливими, постійно себе питайте, розумійте свої обмеження і розвивайте фрустраційну стійкість — вміння виносити навіть найнеприємнішу реальність і не тікати від неї у фантазії або залежності. Будьте чесні з собою та іншими, визнайте свої слабкості, вчіться на помилках.

5. Зовнішній фокус. Популярна психологія вчить, що всі проблеми всередині нас, але занадто довге «думання» і рефлексія, занадто сильна фіксація на тому, що у вас всередині, небезпечна. Ми втрачаємо зв’язки з реальністю і починаємо жити в ілюзорному світі очікувань і фантазій. Фокусуйтеся не на тому, що вам треба, що ви відчуваєте, а на тому, що зовні. Що потрібно світові? Що ви можете зробити для інших людей корисного? «Не питай, що світ може зробити для тебе, запитай, що ти можеш зробити для світу».

6. Внутрішній локус. Навчіться розуміти, на що ви можете впливати, а на що — ні, і припиніть витрачати сили на те, на що вплинути не можете. Вся енергія й увага, яку ви витрачаєте на неконтрольоване, руйнує вас і викликає безпорадність. Смирення і розуміння своїх обмежень з одного боку і бездоганне виконання того, що ви можете зробити, — з іншого. Це допоможе вам не обманюватися.

7. Ясний розум. Ясний розум — це найкращий спосіб підтримувати контакт з реальністю. Стрес, гнів, очікування, фантазії, недосипання, гіподинамія, самотність, залежність, погане харчування, гординя, наркотики, запалення, хвороби, які спотворюють наше мислення, що призводить до помилкової картині світу і неправильних оцінок і дій. Зберігайте ясний розум. Часто ми обманюємо себе і плутаємо фрустрацію з самодостатністю або знецінюємо реально важливі для нас речі.

8. Допитливість. Не замикайтеся у звичному, культивуйте підлітковий інтерес, експериментуйте, пробуйте, перебирайте. Відчуваючи благоговіння перед світом, пробуйте його на міцність. Додавайте більше спонтанності та не давайте монотонності притупляти цікавість. Практикуйте «розум новачка» — подивитися на звичні речі інакше. Кидайте жереб і дозвольте випадковості й фортуні відкривати вам нові сторони світу.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

9. Оточення. Створіть навколо себе сприятливе середовище. Як тілу потрібна їжа, так і нашому мозку потрібні гарне соціальне оточення і створюваний їм соціальний тиск і підтримка, нашим очам потрібно більше сонця і приємного візуального середовища, нашим легеням — чисте повітря. Збагачене середовище — хороший вибір.

10. Ставайте сильнішими. Наш мозок стежить за тим, що ви робите, і видає мотивацію тільки під активності. Тому дійте проактивно, розвивайтеся, провантажуйте свої ресурси. Випробовуйте себе стрес-тестами і шукайте, що забезпечує ваше довгострокове зростання. Будь-яку ідею або дію перевіряйте через фільтр ресурсів: не має значення, істинна чи ні ця думка, вона вас стимулює діяти і ставати сильнішими чи ні?

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X