Ви в групі ризику? Як зберегти здоров’я ніг

8 лютого 2021, 23:03

Все ще є люди, які наполегливо сидять весь день за столом

Ви один з тих тисячі людей, які вимушені працювати з дому в зв’язку з Covid-19? У вас немає можливості ходити так багато, як до пандемії, до того ж ви багато сидите на стільці, що не є спроектованим для сидячої роботи?

Відео дня

На жаль, в таких обставинах здоров’я вен та лімфатичних судин ніг піддається ризику. Вени ніг — це складна система судин, що забезпечують повернення крові до серця проти сили тяжіння. Це система тісно взаємодіє з м’язами ніг, що скорочуючись ніби підштовхують кров в судинах вгору, до серця. Якщо ми довго сидимо чи стоїмо, кров може застоюватися в венах, розтягуючи та згодом деформуючи їх стінку. Застій крові у ногах може призвести до розвитку варикозної хвороби чи навіть утворення тромбів.

Як зрозуміти, що ви в групі ризику

По-перше, якщо ви вже відчуваєте важкість чи втому в ногах, що підсилюється під кінець дня. Або якщо утворюється набряк і відбиток від резинки шкарпеток стає дуже помітним. А також якщо помістити ногу в улюблену пару взуття ввечері стає важче, вночі турбують судоми чи під шкірою з’явилися некрасиві сині випуклі судини. І навіть, якщо цього всього нема, але ви проводите сидячи більше 6 годин і можете захопитися роботою так, що не піднімаєтесь з стільця декілька годин поспіль. Ви в групі ризику також якщо в сім'ї хтось страждав на захворювання вен.

Професії, що сприяють розвитку варикозу

Професії, що підвищують ваш шанс до розвитку варикозної хвороби, мають одну спільну характеристику — вони вимагають тривалого перебування сидячи чи стоячи протягом дня.

Працівники IT-сфери. За шкодою для здоров’я вен ніг вони перевершили навіть звичайних офісних працівників. Мало того, що професія вимагає тривалого перебування протягом дня перед комп’ютером, ще й більшість з представників так захоплюються роботою, що не піднімаються із-за робочого місця декілька годин поспіль. Що призводить до комбінації негативних факторів — застою крові в ногах, відсутності рухів м’язів ніг та накопичення надмірної маси тіла.

Офісні працівники. Вже багато написано про зворотні сторони роботи в офісі, і більшість тих, хто там працює, намагається компенсувати це різними корисними звичками та спортом. Але все ще є люди, які наполегливо сидять весь день за столом, чи ті, хто б і хотіли походити, але постійний завал справ ніяк не дає такої можливості.

Зневоднення — союзник тромбів

Медичні працівники. Лікарі, медичні сестри та інші медпрацівники проводять більшість свого дня на ногах. Хоч вони і рухаються протягом цього періоду, але це не компенсує постійного перебування в вертикальному положенні.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Працівники індустрії краси. Перукарі, косметологи, масажисти, майстри естетичних процедур проводять до 10 годин на робочому місці. Ноги це не можуть не відчути.

Працівники сфери громадського харчування — повари, офіціанти, хостес. Вимоги гарного сервісу такі, що ті хто його надає, постійно стоять, щоб бути готовими допомогти гостям.

Викладачі та вчителі. До появи дистанційного навчання вчителі проводили години біля дошки, що не могло не впливати на кровообіг.

Команда літака. Робота на борту літака передбачає не лише обмеження рухів через маленький простір, але і перепади тиску повітря. Доведено, що перельоти довші 4 годин надають великої шкоди венам. Багато з тих, хто користувався літаками, на власному прикладі відчули, як ногам важко після перельоту.

Що робити

1. Ходіть. Кожну годину чи навіть 40 хвилин потрібно вставати і швидким кроком проходжуватися по приміщенню протягом декількох хвилин. М’язи ніг — це така собі помпа, яка забезпечує підняття крові від ніг до серця. Це не дає крові застоюватися в ногах, а отже і не дозволяє утворюватися тромбам та прогресувати захворюванням вен.

2. Закидайте ноги на стіл. Знайома з голлівудських фільмів поза героя з ногами, закинутими на стіл під час роботи — не смілива видумка режисера. Це результат рекомендацій місцевих лікарів, що комфортно влилися в американську культуру. Піднімайте ноги три-чотири рази на день на 10−15 хвилин, так, щоб п’ятки були на рівні серця. В такому випадку, навіть якщо кров застоялася в ногах, ви, використовуючи силу тяжіння, допоможете їй повернутися до серця. А на зауваження оточуючих відповідайте, що так лікар приписав.

3. Не сидіть з опущеними ногами там, де це можливо собі дозволити. Піднімайте ноги на диван, ліжко, крісло, коли сидите перед телевізором, комп’ютером, читаєте, з кимось спілкуєтесь і т.п. Корисно чергувати роботу сидячи з опущеними ногами із підняттям їх на стілець.

4. Придбайте спеціальні компресійні гольфи чи панчохи. Хоч ми звикли, що лікування це завжди мазі чи таблетки, але в цьому випадку це спеціально виготовлені медичні вироби. Вони мають такий собі магічний ефект, що позбавляє тяжкості, набряків, втоми, а найголовніше попереджає утворення тромбів. Незважаючи на той факт, що їх важко одягати, а влітку в них жарко, люди, які правильно собі їх підібрали та навчилися користуватися, не уявляють життя без них. Тим більше, що зараз виробники пропонують дуже гарний вибір. Але призначаються компресійні гольфи чи панчохи виключно лікарем.

5. Пийте достатньо води. Зневоднення — союзник тромбів. Тому підтримуйте водний баланс. Найважливіше пити воду регулярно. Кожний вигадує свій ритуал: хтось розставляйте пляшки повсюди, інші комбінують щогодинну ходьби та наповнення нової склянки води. Добова потреба розраховується індивідуально, в залежності від маси тіла, активності, способу життя, наявності супутніх захворювань. Користь важко переоцінити: це покращує і мікроциркуляцію крові, і реологічні властивості саме венозної крові (знижує її в’язкість), і навіть роботу м’язів, про які ми вже так багато говорили.

6. Робіть зарядку. Кожну годину рухайте стопами в різні сторони, тягніть пальці ніг на себе. Візьміть за звичку робити вправи як для всього тіла, так і спеціальні вправи для лімфо-венозної системи ніг. Найвідоміші з них — це підняття на носочки, вправи «велосипед», «ножиці» та «берізка». Їх корисніше виконувати в другій половині дня.

7. Приймайте контрастний душ. Рекомендація «з бородою», що звучить з вуст майже всіх лікарів всіх профілів та асоціюється з таким неприємним відчуттям, що аж мурашки по тілу з’являються від однієї думки про це. Але почніть з того, що прикрутіть трішки гарячу воду, коли закінчуєте приймати душ, та облийте ноги — так, щоб їм стало трішки прохолодно, але без негативних емоцій. З часом збільшуйте час обливання прохолодною водою ніг, знижуйте температуру, додавайте інші частини тіла. І через декілька місяців ви і не помітите, що без цього ритуалу не можете прокинутися, так як дехто не може прокинутися без кави.

8. Медикаменти. Мазі та креми не довели свою ефективність. А от група препаратів в таблетках — флеботоніки мають позитивний ефект, але лише на полегшення симптомів захворювання. На жаль, і вони не на всіх діють. Тому проконсультуйтесь з лікарем, і якщо вам їх і призначили, прислухайтесь, чи ви відчуваєте з ними полегшення. Вони ні в якому випадку не можуть застосовуватися як самостійний метод лікування, а лише в комплексі з діями, що перераховані вище.

9. Проконсультуйтесь з лікарем. На ранніх стадіях із захворюванням можна боротися за допомогою вправ, медикаментів та компресійної білизни. А якщо у вас вже є видимі проблеми з венами, сучасні методи, які успішно застосовують лікарі у всіх регіонах України, дозволяють позбутися варикозної хвороби шляхом «склеювання» чи «запаювання» вен та уникнути класичної операції з перебуванням в лікарні.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X