У відмінній формі. П’ять вправ для красивих грудей
Регулярні тренування особливо важливі в процесі схуднення
Для грудей, що випинаються, достатньо виконувати правильні вправи, які допоможуть підняти та навіть скорегувати їхню форму. Згодом покращиться загальний м’язовий тонус, який є основою красивих, підтягнутих та естетично привабливих грудей.
М’язовий масив грудних м’язів включає великий грудний м’яз з віялоподібними м’язами, які охоплюють значну частину передньої верхньої частини грудей, і малий грудний м’яз, що бере початок від лопатки в районі ключиці. Щоб прокачати великий, потрібно переводити плече вперед у напрямку знизу вгору. А щоб навантажити нижній, відведене вбік плече переводимо вперед і вниз. Це база, а вже на неї накладаються різні види вправ з обважнювачами. Важливо прокачувати обидва масиви грудних м’язів.
Для визначення найбільш ефективних вправ професіонали використовують особливий підхід: електроміографію. На людину кріплять спеціальні датчики в зоні м’язів, що працюють. Коли вона виконує вправу, прилади реєструють електричну активність в м’язах — так визначають, які вправи найкраще прокачують м’язи.
Ось найефективніші вправи для грудей.
1. Це насамперед широкі віджимання. Робити їх можна де завгодно — і в залі, і вдома, і на природі. Під час виконання цієї вправи важливо розташовувати руки трохи ширше за рівень плечей. Бажано віджиматися від різних рівнів поверхні: від підлоги, стола, стінки. Так ви задієте різні групи м’язів, що підтримують груди. Класика: широкі віджимання з колін. Упор на коліна. Чим ширше розставлені долоні, тим більше навантаження припадає на грудні м’язи. Тіло формує одну пряму лінію, сідниці не випирають. Під час виконання віджимання, згинаємо руки в ліктях і опускаємося якнайнижче.
2. Чудовий ефект дає нескладна вправа Молитва.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
