У відмінній формі. П’ять вправ для красивих грудей

6 березня 2021, 21:03
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Регулярні тренування особливо важливі в процесі схуднення

Для грудей, що випинаються, достатньо виконувати правильні вправи, які допоможуть підняти та навіть скорегувати їхню форму. Згодом покращиться загальний м’язовий тонус, який є основою красивих, підтягнутих та естетично привабливих грудей.

Відео дня

М’язовий масив грудних м’язів включає великий грудний м’яз з віялоподібними м’язами, які охоплюють значну частину передньої верхньої частини грудей, і малий грудний м’яз, що бере початок від лопатки в районі ключиці. Щоб прокачати великий, потрібно переводити плече вперед у напрямку знизу вгору. А щоб навантажити нижній, відведене вбік плече переводимо вперед і вниз. Це база, а вже на неї накладаються різні види вправ з обважнювачами. Важливо прокачувати обидва масиви грудних м’язів.

Рівна спина відмінно тренує м’язи, що підтримують груди

Для визначення найбільш ефективних вправ професіонали використовують особливий підхід: електроміографію. На людину кріплять спеціальні датчики в зоні м’язів, що працюють. Коли вона виконує вправу, прилади реєструють електричну активність в м’язах — так визначають, які вправи найкраще прокачують м’язи.

Ось найефективніші вправи для грудей.

1. Це насамперед широкі віджимання. Робити їх можна де завгодно — і в залі, і вдома, і на природі. Під час виконання цієї вправи важливо розташовувати руки трохи ширше за рівень плечей. Бажано віджиматися від різних рівнів поверхні: від підлоги, стола, стінки. Так ви задієте різні групи м’язів, що підтримують груди. Класика: широкі віджимання з колін. Упор на коліна. Чим ширше розставлені долоні, тим більше навантаження припадає на грудні м’язи. Тіло формує одну пряму лінію, сідниці не випирають. Під час виконання віджимання, згинаємо руки в ліктях і опускаємося якнайнижче.

2. Чудовий ефект дає нескладна вправа Молитва.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X