Три прості кроки. Як встановити баланс між роботою та відпочинком, — лектор TED

24 листопада 2021, 20:43

Вчена, яка вивчає проблеми поведінки, професор Гарвардської бізнес-школи Ешлі Вілланс — про те, чому відсутність чітких кордонів руйнує і особисте життя, і кар'єру

Переклад Кирила Родіонова для TED

Дуже багатьом із нас, зокрема й мені, доводиться перериватись по сто разів на день. Причому навіть у вихідні. Ви, напевно, відповідали на дзвінок, засмагаючи на пляжі, писали начальнику з продуктового магазину або складали листа колезі під час сімейного пікніка. Ми переконали себе, що в цьому немає нічого страшного. Подумаєш, один лист. Але ці переривання дорого коштують, тому я поділюся з вами розумними стратегіями, які допоможуть захистити вільний час.

Відео дня

Такі моменти здаються незначними, але дослідження показують, що вони складаються у великі втрати. Постійне вторгнення роботи в наше особисте життя посилює стрес і заважає нашому щастю. Чого нам це коштує?

В одному дослідженні вчені задіяли батьків, які прийшли до музею з дітьми. Одних батьків попросили якнайчастіше перевіряти телефон, інших якомога рідше. Після походу до музею батьки, які перевіряли телефон, сказали, що нічого особливого з візиту не винесли. І вони почувалися самотнішими.

В іншому дослідженні туристи, яких попросили діставати телефони під час відвідин культового храму, за тиждень пам’ятали менше деталей. А в моєму дослідженні люди, яким платили згідно з показниками у роботі, проводили все менше часу з друзями та сім'єю та все більше часу з колегами та клієнтами.

Якщо скласти всі ці моменти, то в результаті виходить життя, позбавлене сенсу, радості і навіть спогадів

Ці постійні переривання також недешево коштують і організаціям. Щороку втрачається 32 дні продуктивності через депресію співробітників, часто спричинену стресом і вигоранням у нашій культурі постійної зайнятості. Навіть я, яка це розуміє, помітила, що відволікаюся на термінові робочі питання, а не живу важливими життєвими моментами. Зовсім нещодавно я листувалась з клієнтом під час першого УЗД моєї першої дитини… Задоволений клієнт, винна майбутня мама. Якщо скласти всі ці моменти, то в результаті виходить життя, позбавлене сенсу, радості, зв’язку та навіть спогадів.

Після пандемії наші моделі роботи змінилися, зараз ми можемо створити нову культуру, в якій з повагою ставляться до часу. Домогтися великих змін можна маленькими кроками, зробити які саме зараз.

Перший крок, який нам потрібно зробити, — це переосмислити відпочинок. Замисліться на хвилину, про що ви думаєте, коли чуєте слово відпочинок. Звучить приголомшливо, правда? Але в думках ми відразу ж переймаємося, що будемо недостатньо продуктивними чи підведемо своїх колег. Коли у нас з’являється вільний час, ми повинні знаходити способи насолоджуватися нинішнім моментом та вільним часом, а не розглядати його як непродуктивну перешкоду у роботі.

Конкретна практична стратегія — це поставитися до майбутніх вихідних як до відпустки. У п’ятницю вдень запишіть, як би ви діяли і поводилися, якби перебували у відпустці. Можливо, ви та ваш партнер купите пляшку вина та увімкнете відео із зображенням Ейфелевої вежі. Або зайдете до місцевого кафе та послухаєте живу музику. Або вирушите на довгу денну прогулянку без телефону та без заздалегідь продуманого маршруту. План не обов’язково має бути дорогим чи екстравагантним.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Ще одна стратегія: встановіть чіткі межі вільного часу. Натомість, щоб сказати: «Мене немає в офісі. Пишіть мені у Slack у будь-який час», повідомте: «Я буду офлайн. Телефонуйте лише з термінових питань».

Щоб вийшло у вас особисто, робіть це разом із колегами. Визначте спільні для всіх цілі щодо особистого часу. Робіть це відкрито, збирайте дані та закликайте до відповідальності. Ці цілі можуть звучати так: «Я не перевірятиму пошту з 18:00 до 20:00», «Я вечерятиму з сім'єю чотири рази на тиждень» або «Піду на пробіжку опівдні». Перевіряйте успіхи своєї команди та кожного окремо. Якщо ви чи ваші товариші по команді не досягли успіху, працюйте разом, допоможіть досягти особистих цілей.

І нарешті, виторгуйте собі більше часу, щоб робота не вклинювалася у ваше особисте життя. У бізнес-школі я вчу вести переговори про зарплату, але майже нічого не розповідаю про переговори щодо додаткового часу. Як це виглядає практично? Ви можете попросити перенести дедлайн на роботу. Якщо ваш клієнт просить здати роботу в понеділок вранці, попросіть відкласти її до полудня вівторка, щоб не працювати у свій заслужений вихідний. Не варто турбуватися про репутацію. Найважливіший показник — це якість. За моїми даними, співробітники, які просили більше часу, повідомляли про нижчий рівень стресу та вигоряння, а колеги вважали їх більш відповідальними та професійними. Такі невеликі, але важливі зміни дозволять не лише переосмислити відпочинок, а й повернути його собі. Щойно ви виявите, який вплив можуть вчинити на ці зміни, ви відчуєте в собі сили вимагати від інших, щоб ваш час поважали і на нього зважали. Може, ви надихнете їх самих на те, щоб зібрати воєдино розрізнені моменти їхнього власного життя.

Повну версію можна знайти на TED

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X