Щеплення проти невизначеності. Як зміцнити свою психологічну стійкість

27 травня, 22:10
Олена Любченко: «Навіть невелика прогулянка здатна підняти настрій» (Фото:alonesdj/Depositphotos)

Олена Любченко: «Навіть невелика прогулянка здатна підняти настрій» (Фото:alonesdj/Depositphotos)

Резильентність — це завжди про турботу про себе та про чесність із собою

Незважаючи на війну, наше життя триває. Життя триває! Зокрема завдяки резильєнтності.

Резильєнтність — наймодніше в близько-психологічному полі слово під час війни. За останні три місяці ви, напевно, не раз читали про резильєнтність, але повторити не буде зайвим.

Відео дня

Якщо дуже спрощено, резильєнтність — це наша вроджена здатність відновлюватися після кризи, проживати і переживати найжахливіші події, зберігати себе в критичних умовах і ставати сильнішими та щасливішими.

Резильєнтність — це як щеплення проти невизначеності та непередбачуваності життя. Натренувавши цей «м’яз», ви не стаєте невразливим перед стресом — але ви вмієте себе лагодити, тому що розумієте причини і природу свого стану. Так-так, ми все це вміємо! Але дещо важливо розуміти. На відміну від росту волосся, оновлення шкірних покривів та відновлення м’яких тканин, резильєнтність не відбувається сама собою, незалежно від нас. Вона починається з нашого рішення собі допомогти.

Обіймайтеся — це один із найдавніших способів повернути собі віру в майбутнє

І в залежності від того, наскільки сильно стрес по нам «вдарив», процес відновлення проходить трохи швидше або трохи довше. Але починається він завжди із свідомої уваги до себе.

Отже, на практиці резильєнтність — це завжди про турботу про себе та чесність із собою.

Із найпростішого, але того, про що говорять усі кризові методики:

1. Оцініть свій фізичний стан.

Як ви спите? Чи є у вас апетит? Чи достатньо води п'єте? Чи відчуваєте ви тепло, обіймаючи близьких, навіть коли вам сумно? Фрази на кшталт «війна в країні, яка різниця скільки я п’ю» або «ракети літають, мені не до обіймів» не приймаються — пам’ятаєте? Ми тут про турботу про себе.

2. Скрізь, де відповіді попередні питання не відповідають поняттю «турботи про себе» — лагодьте.

Ставте собі нагадування у смартфоні, щоб пити воду, скажімо, склянку протягом години. Один із симптомів травми — погана концентрація уваги, нагадування дуже допоможуть.

Введіть гігієну стосунків зі стрічкою новин та телеграм-каналами — за дві години до сну жодних екранів, максимум книга.

Ще один симптом — розлад сну.

Їжте тільки коли хочете їсти, але при цьому не дивіться в екран, намагайтеся відчути смак та аромат продуктів, навіть якщо з'їсти вийде зовсім небагато. Ангедонія — важливий маркер стану та глибини стресу. Дуже сильна перешкода для адекватної оцінки ситуації та побудови планів.

Обіймайтеся — це один із найдавніших способів повернути собі віру в майбутнє: поки вам є кого обійняти — все обов’язково буде добре. Ми це вже знаємо. Але «знаю» не одно «роблю», правда?

3. Поверніть рух тіла. Горе, як правило, паралізує — не хочеться рухатися, хочеться сидіти чи лежати та дивитися в одну точку. У той же час, активна прогулянка змушує вас частіше дихати, збільшує циркуляцію крові, вироблення правильних гормонів — навіть два-три кола навколо будинку здатні підняти настрій. Під час прогулянки добре, знов-таки, не свердлити поглядом телефон, а розглядати листочки, слухати птахів, рахувати червоні машини.

Просто нагадую. Новинна стрічка, як не дивно звучить, це один із способів втекти від своєї реальності, а не зрозуміти її краще.

4. Однією з ознак резильєнтності — нашої здатності відновлюватися є вміння будувати плани, навіть коли все погано. Пам’ятайте, що якою б гнітючою була ситуація — вона кінцева, і рано чи пізно стане легше. Що ви робитимете тоді? А за тиждень? А завтра? А сьогодні ввечері?

Текст публикується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X