Лікувальний ритуал. Як давати собі раду зі стресом під час війни

28 липня, 20:43
Антон Семенов: «Рекомендую визначити і назвати для себе ти стимули, які на вас впливають особливо сильно» (Фото:FellowNeko/Depositphotos)

Антон Семенов: «Рекомендую визначити і назвати для себе ти стимули, які на вас впливають особливо сильно» (Фото:FellowNeko/Depositphotos)

Стрес, який ми відчуваємо від обстрілів, вибухів і жахливих новин — це аналог бойового стресу у військових

Велика частина психології присвячена роботі зі стресом. Ця робота розподіляється на декілька видів.

Методи роботи зі стресом

Є методи зняття стресу. Це техніки допомоги і самодопомоги: встановлення контакту з людиною в стресі, техніки підстроювання і налагодження рапорту (комунікативної довіри), техніки нормалізації дихання, фізичного стану, емоційної розрядки і стабілізації.

Відео дня

Є методи перенавчання стресових реакції. Це робота з психологічною травмою і ПТСР (посттравматичним стресовим розладом).

Є методи зниження можливого стресу. Це методи адаптації і зниження емоційної реакції, методи зміни норми. Коли поруч із солдатами на полігоні здійснюють вибухи, намагаються зробити те саме, зробити вибухи нормою.

Відчуття контролю допомагає зменшити рівень страху та стресу

Проте є ще один тип методів роботи зі стресом, і саме вони найбільш корисні для військових. Це методи вироблення автоматичних реакцій на бойовій стрес. В них ми визнаємо, що реакція буде, що вона буде дуже сильною, але не боїмося цієї реакції, а використовуємо її для здійснення дій, необхідних або бажаних у бою. Для простоти ми звичайно називаємо ці методи методами вироблення бойових рефлексів.

Наприклад, є послідовність дій, які потрібно зробити у разі авіанальоту, поранення товариша, власного поранення. Навіть деякі накази командира, наприклад, наказ йти в атаку, повинні призводити до певних дій солдата. Зменшити стрес у таких ситуаціях майже не можливо, та й не потрібно. Високий рівень збудження потрібен для дій. Тому робота в цих методах побудована на створенні зв’язки «стимул-реакція», тобто на виробленні умовного рефлексу.

Робота з панічними станами

Коли ми, психологи, працюємо з людьми, у яких трапляються «панічні атаки», тобто панічні стани, які супроводжуються запамороченням, слабкістю, утрудненням дихання, пітливістю, спазмами м’язів тощо, то ми використовуємо всі ці методи.

Однак вилікувати ці реакції вдається тільки якщо взяти їх під контроль. Для цього ми визначаємо стимули, які викликають панічні стані, і «вішаємо» на них умовний рефлекс, дії, які людина робитиме, коли ці стимули трапляться. Це дає відчуття контролю и дозволяє витратити емоційну та фізичну енергію, яка виробляється завдяки стресу. Відчуття контролю допомагає зменшити рівень страху, зменшити рівень стресу, який викликають ці стимули, і поступово зменшити силу реакцій на ці стимули. Рефлекторній руховий патерн залишається з людиною назавжди як інструмент забезпечення безпеки на випадок занадто великого стресу.

Бойовий стрес у цивільних

Стрес від обстрілів, вибухів і жахливих новин — це аналог бойового стресу у військових і аналог стимулів, які призводять до панічних станів.

Колеги вже багато написали порад і рекомендацій, що робити тоді, коли поганий стан уже стався. Я же хочу порадити докласти зусиль для профілактики, для того, щоб бути готовими к цим стимулам, бо вони поки що будуть трапляться знову і знову.

Рекомендую визначити і назвати для себе ти стимули, які на вас впливають особливо сильно, і прописати для себе «ритуал» — послідовність дій, які ви будете здійснювати у відповідь на ці стимулі. Наприклад, у многих зараз уже є ритуал реакції на сигнал повітряної тривоги у вигляді переходу в безпечніше місце.

До речі, стимули для запуску «лікувального ритуалу» можуть бути не тільки зовнішні, але і внутрішні, наприклад, якійсь із симптомів панічного стану, що наближається.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X