Шість перевірених стратегій. Як я живу з підвищеною тривожністю

12 лютого 2021, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Щоб бути «нормальним», у цю нормальність потрібно вкладати величезну кількість сил

Зниження дози антидепресантів викликало повернення мого нормального рівня тривожності — тобто високого. Спочатку я злегка розгубилася — забула трохи, як з цим жити, але потім знову знайшлася. За всі роки життя з тривожним розладом у мене ціла валіза coping-стратегій накопичилася, гріх скаржитися. Не знаю, чи допомагає подібне всім тривожним, але для мене «ліки» такі.

Відео дня

По-перше, режим, звички і розпорядок дня. Вставати і лягати приблизно в один час, регулярно їсти і пити, бачити світ божий, спілкуватися з людьми і (важливо!) Завжди мати заздалегідь приблизний план на день. Бо ніщо не викликає у мене більшого хтонічного жаху, ніж встати вранці і мати перед собою довгий порожній день, коли не зовсім зрозуміло, за що хапатися і що робити.

По-друге, власне планування. Календар, в який записано все: всі зустрічі, обіцянки, дедлайни, важливі дати, дні народження найближчих, необхідні покупки, робочі години тощо. Такий календар відмінно знімає тривожність від того, що щось пропустив, про щось забув і так далі. У мене ще є окремий зошит, куди я записую всяке поточне — грошові розрахунки (необхідні витрати, щоб не забути про них і не спустити гроші на щось інше, викликавши цим черговий приплив паніки), необов’язкові для виконання штуки, які все одно хочеться зробити, планування дня тощо.

Немає нічого, що викликає таку ж дику тривожність, як відчуття, що справи накопичуються

По-третє, боротьба з прокрастинацією. Немає нічого, що викликає таку ж дику тривожність, як відчуття, що справи накопичуються, а ти до ладу не впевнений у тому, що зможеш змусити себе їх робити. Тут допомагає вищезазначене планування і ніжна дисципліна. Виділити на кожен день одне неприємне справу, зробити його без розкачки (скажімо, відразу після сніданку, головне без пауз, а то потім не розкачаєшся), а потім щедро себе винагородити за це, похвалити й обов’язково звернути увагу, наскільки мало часу все зайняло і наскільки легше при цьому стало. Такими справами зазвичай буває щось, що викликає тривожність і, відповідно, бажання відкладати. Телефонні дзвінки, ті ж планування тощо. Але чим більше відкладаєш — тим гірше, тому краще відразу в прірву.

По-четверте, обов’язково планувати час для відпочинку і всякі дрібні задоволення. Нічого з вищезгаданого не працюватиме, якщо для цього немає мотивації. Тому щодня потрібно щедро пересипати неприємні або необхідні завдання «морквинками». Чимось, що розважає, тішить, ні для чого не потрібно і не веде вас до успіху. Просто задоволеннями.

По-п'яте, до речі, про успіх. Я помітила, що мені стає краще, коли я регулярно роблю маленькі кроки, які потенційно можуть вплинути на моє майбутнє. Такі собі маленькі внески, які можливо приведуть до великих результатів. Тут у кожного своє, звичайно, але тривожність про те що «моє життя беззмістовне, хто ми, куди ми йдемо» це дуже знімає.

По-шосте, регуляція вхідного потоку інформації. Коли мене особливо накриває, мені дуже важливо фільтрувати вхідні й обмежувати враження. Не писати провокативного, не сперечатися в інтернеті, не дивитися емоційно-маніпулятивних фільмів, не спілкуватися з «напряжними» людьми, не читати того, що викликає у мене обурення або інші сильні емоції, не слухати сумної чи тривожної музики.

Чесно сказати, на все це само собою потрібно дуже багато ресурсу. Але це, в принципі, і є правда про існування людей з тривожністю — щоб бути «нормальним», у цю нормальність потрібно вкладати величезну кількість сил, інакше тебе негайно захоплює на дно темним виром, і ти тільки й можеш, що лежати на дні і стогнати. Так що всі зусилля, звісно, того варті.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X