Про мозок і мелатонін у їжі. Як впоратися з безсонням

Я знаю, що ви любите поради-чарівні пігулки. Але вони працюють, тільки якщо налагодити все інше — раціон, рух і хоча б наблизитися до адекватної корекції стресу, зокрема паузи на розслаблення.⠀

Безсоння є серйозною загрозою для здоров’я. За останні 15−20 років люди і так стали спати на дві години менше, і це погана статистика: автоматично порушується гормональний каскад, відновлення, погіршується природний детокс та утилізація відходів, підвищується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.

Але сьогодні я зібрала найцікавіше: два пункти. Гігієна сну та мелатонін у їжі.

Гігієна базова — це:

За останні 15−20 років люди стали спати на дві години менше

— сон у прохолоді;

— сон у максимальній темряві;

— засинати не в той день, коли потрібно буде вставати;

— важка ковдра;

— дихання, прогулянка перед сном.

А надалі трохи міліграмів та біохімії їжі. Мелатонін — основний гормон шишковидного тіла, доносить інформацію про нормальність ритмів до органів і тканин. А ще — відома протизапальна та антиоксидантна молекула, ефективно знижує проникність судин, зменшує занепокоєння, покращує якість сну; мелатонін було введено в протоколи відновлення після COVID-19, нейродегенеративних захворювань.

Мелатонін у їжі (у дозі, схожій на робочу), на порцію продукту:

фрукти: полуниця, виноград, вишня;

овочі: томати, солодкий перець, гриби;

Читайте також:

Барбара Жаклін Саакян

Не більше й не менше. Скільки сну потрібно нашому мозку

бобові, горіхи та насіння: все пророщене — паростки сої, пророщений маш, сочевиця; фісташки;

трави: шоломник, звіробій;

олії: лляна сиродавлена;

зернові: старі сорти кукурудзи, нешліфований рис;

продукти тваринного походження: яйця, жирна риба, птахи тушкою (зі шкіркою, зв’язками, хрящами); цільне молоко (краще не гомогенізоване).

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут