Підхід, який змінить ваше життя. Як стати новою найкращою версією себе

26 травня, 10:35
Лео Бабаута: «Станьте тією новою особистістю, яку ви подумки створили» (Фото:Daxiao_Productions/Depositphotos)

Лео Бабаута: «Станьте тією новою особистістю, яку ви подумки створили» (Фото:Daxiao_Productions/Depositphotos)

Чи є ваші звички частиною вас?

Позбутися старої звички або виробити нову гранично просто, якщо говорити про кроки, які для цього потрібні: визначте свій тригер, і коли він спрацьовує, робіть те, що хочете зробити своєю новою звичкою, знову і знову. Нагадуйте собі, що ви маєте це робити. Винагороджуйте себе за це.

Відео дня

Однак ця простота оманлива: у низці випадків фізична тяга й навіть частіше психологічні стереотипи не дають нам змінити закріплені шаблони.

З фізичною тягою впоратися не так складно: якщо ви протягом тижня зможете триматися подалі від старої звички (наприклад, від сигарет), ця тяга згасне. Набагато складніше змінити уявні установки. Наше уявлення про нас самих — це і наші старі звички (курець, любитель певної їжі тощо), тому ми формуємо безліч уявних установок, які змушують нас підтримувати цей образ.

Відкиньте старі уявлення про себе

Але ось підхід, який цілковито змінить ваше життя: станьте своєю новою звичкою.

Давайте розглянемо конкретний приклад:

1. Ви хочете кинути палити (або перестати постійно переглядати новини в телефоні тощо)

2. Вам складно це зробити, тому що коли ви відчуваєте стрес, вам хочеться курити. Це ваш механізм психологічної адаптації. Такі ваші уявлення про себе.

3. Натомість, скажіть собі: «Я, людина, яка для того, щоб заспокоїтися, медитує або виходить пройтися». Уявіть якомога виразніше цю нову версію себе і те, наскільки здоровою та бадьорою вона почувається.

4. Наступного разу, коли зіштовхнетеся зі стресом і відчуєте бажання закурити, просто нагадайте собі, хто ви тепер. Ви — людина, яка заспокоюється за допомогою медитації чи прогулянки.

5. Насправді станьте цією людиною, медитуючи або вирушаючи на прогулянку щоразу, коли відчуваєте стрес. Ваш уявний образ вас самих зміниться, і куріння більше не розглядатиметься як можливий варіант.

Саме так кинув курити я сам: перестав уважати себе курцем, і протягом останніх 16 років у мене навіть думки не виникало закурити під упливом стресу.

Так само я перейшов на вегетаріанську, а потім веганську дієту: мене більше не приваблювала сама ідея їсти м’ясо або іншу тваринну їжу, тому що теперішньому мені це було не властиво. Я робив це знову і знову: починав уважати себе тим, хто веде активний спосіб життя, їсть цільну рослинну їжу, медитує, є люблячим батьком і чоловіком, створює щось цінне.

Змініть ваше самосприйняття. Відкиньте старі уявлення про себе. Станьте новою версією себе.

Не тримайтеся за старі стереотипи

Уявні шаблони, які не дають нам відмовитися від старих звичок, пов’язані з нашими колишніми уявленнями про себе.

Ось кілька прикладів:

 — я хвилююся, і тому зараз можна викурити одну цигарку, кину пізніше

 — у мене гості, і тому зараз можна поїсти шкідливу їжу, це особливий випадок

 — не обов’язково сідати писати прямо зараз, я можу це зробити завтра, сьогодні є нагальніші справи

 — у всьому винні інші, це вони псують мені життя

 — помедитую трохи пізніше, спочатку погортаю соцмережі в телефоні

 — за кілька днів звичка ще не виробилася, не хочу думати про це просто зараз

У жодному з цих стереотипів немає нічого поганого. Але ми можемо помітити, що вони змушують нас дотримуватись старої лінії поведінки.

Якщо ми хочемо їх позбутися, нам потрібно зруйнувати колишні уявлення про себе. І сформувати нові.

Створіть нову версію себе

Якщо ви вважаєте себе людиною, яка щодня займається спортом, сидіти на місці кілька днів поспіль — не для вас. Ви встаєте й рухаєтеся.

Якщо ви вважаєте себе тим, хто їсть із співчуттям, м’ясо — не ваш варіант. Ви вибираєте рослинну їжу.

Якщо ви вважаєте себе добрим, кричати на дітей вам неприйнятно. Ви оточуєте їх любов’ю.

Якою новою версією себе ви хотіли б стати?

Уявіть цю нову версію подумки. Відчуйте, як бути такою людиною. Це акт творчості, робота фантазії.

Створіть цю нову версію себе. Як вона почувається, як поводиться, як реагує на стреси та складні ситуації?

А тепер станьте цією людиною. Станьте тією новою особистістю, яку ви подумки створили.

Переклад НВ

НВ має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікацію повної версії тексту заборонено.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X