Постійно переживаєте? Чотири причини та чотири рішення

1 червня, 22:03
Роберт Таїббі: «Занадто багато хто з нас перебуває під владою власних думок» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Роберт Таїббі: «Занадто багато хто з нас перебуває під владою власних думок» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Можливо, настав час стати усвідомленішим і прислухатися до своєї інтуїції

Вам властиво зациклюватись на чомусь і постійно переживати? Насилу приймаєте навіть дрібні рішення? Дуже самокритичні? Легко відволікаєтесь і не можете зосередитися?

Відео дня

Занадто багато хто з нас перебуває під владою власних думок. Те, що мозок постійно їх генерує, ще не проблема — таке його природне заняття. Проблемою це стає, коли ми відчуваємо, що втрачаємо контроль, коли наш розум уподібнюється до стрімкого коня, на якому нам ледве вдається всидіти, і все, що залишається, — рухатися туди, куди цей кінь несе нас.

Рушійною силою у такому разі виступає тривога. Але якщо одні переживають її фізично — прискорене серцебиття, нудота — то в багатьох інших вона виявляється у вигляді нав’язливих думок. Подібно до соматичних симптомів, психологічні прояви можуть набувати різних форм. Ось найпоширеніші варіанти.

1. Ви постійно хвилюєтеся

Це загальна тривожність, за якої ви постійно живете в майбутньому, задаючись питанням «а що, коли». Ваш мозок весь час заглядає вперед, прораховує перспективи, занурюється у прірви найгірших сценаріїв. Ви занадто пильні — це вироблена в дитинстві копінгова стратегія, яка продовжує запускатися навіть попри те, що ви вже давно не дитина.

2. Ви маєте труднощі з прийняттям рішень

Тривога розмиває пріоритети та не дозволяє побачити загальну картину. Усе здається важливим, кожне рішення стає доленосним: що їсти на обід має не менше значення, ніж міняти роботу чи ні, або чи народжувати дитину. Не дивно, що ви постійно почуваєтеся змученими. Іноді за всім цим стоїть страх зробити «помилку» — тобто побоювання, що ви замовите сендвіч, він виявиться жахливим, і ви до кінця дня картатимете себе. Або вами може рухати страх засмутити інших: хороші рішення — ті, які зроблять усіх щасливими, а це завдання не з легких.

Час почати керувати конем, а не просто намагатися втриматися на ньому

3. Ви впадаєте у перфекціонізм

Тут мова про те, що ваш стривожений мозок усіма силами намагається врятувати вас. Якщо ви не хочете переживати через те, що припустилися помилки або засмутили інших, вам потрібно прикладати більше зусиль до того, щоб робити все бездоганно, бути обережнішим і ретельніше все планувати. Жодного простору для маневру.

4. Ви намагаєтеся все контролювати

У цьому випадку ви утихомирюєте свої «що, коли» за допомогою жорсткого контролю. Ви знаєте, що робитимете у вівторок, тому що завжди робите одне й те саме по вівторках, тому вам нема через що хвилюватися. Якщо ваші близькі роблять щось, що загрожує зруйнувати ваші плани, ваша стандартна реакція — змусити їх робити те, що вони мають робити на вашу думку, те, що «правильно» на ваш погляд. Якщо ж вони при цьому відчувають тиск, залякування чи контроль — це їхня проблема.

Вихід

Коли парадом командує тривога, для виходу із ситуації знадобляться два кроки: усвідомленість і здатність прислухатися до інтуїції.

1. Хвилювання

Настав час знову ввімкнути раціональну частину вашого мозку, тобто натягнути поводи і почати керувати конем, а не просто намагатися втриматися на ньому, поки він мчить куди заманеться. Для цього сповільніться і зосередьтеся на поточному моменті: чи існує, крім теоретичних «що, коли», реальна проблема, яку треба долати зараз? Якщо так, рішуче беріться за її усунення. Якщо ні — проблема в тім, аби змусити коня пригальмувати. Зосередьтеся на тому, щоб заспокоїти свій мозок за допомогою вправ, глибокого дихання, медитації чи розмови з другом.

2. Рішення

Якщо ваш тривожний мозок говорить, що важливим є все без винятку, озирніться і дозвольте голосу розуму розставити пріоритети. Обід не дорівнює за значущістю роботі чи дитині. Спробуйте сприймати вибір обіду як те, чим він є — незначне рішення, яке потребує мінімальних зусиль. А щоб допомогти собі в цьому, прислухайтеся також і до внутрішнього голосу — розцінюйте інтуїтивні реакції як життєво важливу інформацію та використовуйте їх, аби протистояти занепокоєнню та всіляким «треба» у вашій свідомості.

Тож якщо вам до смерті хочеться з'їсти піцу, з'їжте її. А потім підніміться на рівень вище і спитайте себе: чи дійсно вам подобається ваша робота? Чи бажаєте ви заводити дитину?

3. Перфекціонізм

У цьому випадку необхідним є терпиміше ставлення до помилок. Вам потрібно перерозподілити пріоритети та зрозуміти, що «помилки» — це не кінець світу, що б не стверджував ваш тривожний мозок. Але переконатись у цьому можна лише на практиці. Наберіться сміливості, спробуйте стати менш досконалими — і ви виявите, що нікому, крім вас, немає до цього діла.

4. Контроль

Тут у гру вступає усвідомленість — ви повинні усвідомити, що контролюєте себе й інших. Чудово. А тепер вкладіть у контроль новий сенс — розглядайте його як тривогу. І коли відчуєте потребу контролювати, замість того, щоб змушувати інших робити те, чого ви від них хочете, запитайте себе: чому ви турбуєтеся? Це раціональна чи ірраціональна проблема? Якщо раціональна, дійте самостійно. Наважтеся, нарешті, вийти зі своєї зони комфорту, перестати контролювати всіх і все і просто дозволити ситуаціям розвиватися, а іншим — брати на себе відповідальність. При цьому ви відчуєте всі можливі прояви своєї тривоги, але не піддавайтеся їм, і тоді в результаті ви виявите, що вийшло нехай і не зовсім так, як вам хотілося, але загалом непогано.

У подібній ситуації ваше завдання — усвідомити свою ірраціональну, продиктовану тривогою поведінку — контроль, страх зробити помилку — і переналаштувати мозок таким чином, аби прислухатися до інтуїції, діяти, долаючи тривогу, і зрештою стати більш гнучкими.

Переклад НВ

НВ має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Роберта Таїббі. Републікацію повної версії тексту заборонено.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X