Чому ми не худнемо від занять спортом

29 жовтня 2019, 20:51

Є кілька причин, через які тренування не дають бажаного результату

Уявіть ситуацію: ви прокидаєтеся вранці і вирішуєте зважитися. В останній раз ви робили це давно і точно впевнені, що особливо нічого не змінилося.

З передчуттям і невеликим побоюванням стаєте на ваги, а там — +4 кг. Як? Чому? Звідки? З’являються паніка і злість.

Відео дня

Через кілька днів, коли почуття вляглися, ви вирішуєте купити абонемент в спортзал. Якраз осінь, закінчився сезон відпусток і морозива, можна починати готуватися до наступного року.

Ви йдете на перше тренування, навіть берете тренера. Після першого заняття, на наступний день, тіло страшенно ломить від крепатури, але ви не здаєтеся. Йдете на тренування ще раз через кілька днів. І так кілька тижнів поспіль: вам непросто, заняття даються складно, потрібно виділяти на них час.

Нарешті, через два-три тижні, ви робите контрольний візит на ваги. А там нічого не змінилося! Або додався 1 кг. І ви в розпачі вирушаєте їсти торт і сумувати через те, що результату вам не домогтися.

Можливо, ситуація не виглядає так трагічно, але суть ви вловили. Тому давайте розберемо, навіщо нам спорт насправді, і чому ми не худнемо від нього?

Причина 1. Ви споживаєте більше, ніж витрачаєте

Нашому тілу необхідна енергія у вигляді калорій. Протягом дня якийсь обсяг калорій ми споживаємо, а якийсь витрачаємо. Припустимо, норма калорій для Марії — 2000 ккал. За час тренування вона витратить не більше 10%-20% — це 200−400 ккал. Якщо норма Маші 2000 ккал і вона витратить 400 ккал — вийде дефіцит, за рахунок якого і буде відбуватися зниження ваги.

З жиром справи йдуть непросто: він витрачається тільки при повній «фінансовій кризі»

Але давайте уявимо іншу ситуацію. Норма калорій для Марії 2000 ккал, вона витрачає 400 ккал на тренуванні, а потім протягом дня з'їдає шоколадку або булочку. У підсумку все складається так: 2000−400+500=2100 ккал. Разом, Маша з'їла більше, ніж потрібно, а де профіцит — там набір ваги, а не зниження.

Причина 2. Спорт підвищує апетит

Під час занять спортом ми витрачаємо глюкозу, як джерело енергії, і глікоген, резервну глюкозу в м’язах. Після тренування, коли рівень глюкози в крові опускається, ми відчуваємо сильний голод.

Дуже важливо в такій ситуації дати тілу правильне харчування: складні вуглеводи (крупи, каші, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб) і білок. Але в перший час контролювати голод складно, і легко наїстися солодкого або фруктів, що різко підвищить рівень цукру в крові і буде гальмувати процеси спалювання жиру.

Причина 3. Ви їсте багато цукру

Спортивні батончики, коктейлі, добавки до води (ізотоніки і амінокислоти) — всі ці продукти часто містять дуже багато цукру.

Додавши спорт в своє життя, ви додаєте і ці продукти, найчастіше за рекомендацією тренера. У підсумку, вся активність перекривається великим споживанням цукру і зайвих калорій, а ви позбавляєте себе результату.

Причина 4. Ви нарощуєте м’язи

Якщо відразу немає результату — не потрібно сумувати. При тренуваннях, особливо на перших порах, одночасно з втратою жиру, збільшуються м’язи. Це особливо ймовірно, якщо ви почали займатися спортом недавно.

Перші 2−3 тижні може бути навіть невеликий набір ваги, але це не страшно: в результаті ваше тіло буде виглядати спортивним і струнким.

Можна відстежити свій результат за розумними вагами: вимірюючи відсоток жиру в тілі. Якщо він знижується — будьте спокійні, скоро і вага піде вниз.

Так навіщо ж все-таки займатися спортом, крім того, щоб тіло було підтягнутим? Спробую пояснити на прикладі депозиту в банку.

Тіло отримує енергію за рахунок глюкози. Це — як готівка в кишені, за допомогою якої можна швидко розплатитися за чашку кави.

Глюкоза — джерело швидкої енергії. Згадайте себе після шоколадки або солодкого десерту — відразу «оживаєте» в перші 10−15 хвилин.

Коли глюкози надходить багато — це погано. Тому тіло починає якусь частину перетворювати на глікоген (резервна глюкоза в м’язах, про яку ми говорили вище). Це як гаманець, набитий готівкою: якщо її багато — можна частину грошей покласти на картку.

Глікоген — резервна енергія. Скористатися і розплатитися нею можна, якщо глюкоза закінчилася. Зберігається вона в м’язах і печінці: вони для глікогену щось на кшталт готелю. І місця в цьому готелі дуже обмежені.

Наприклад, з'їла людина торт, і в кров надійшла глюкоза, а частина її заселилася в м’язи і печінку у вигляді глікогену. Якщо з'їсти ще кілька тортів поспіль, місця в готелі закінчаться і доведеться глікогену розселяти кудись ще. Що це може бути? Наш улюблений жир!

Коли тілу вже ніде зберігати глікоген, він перетворюється на жир. Це схоже на історію з депозитом, де ми зберігаємо гроші, які поки що не знадобилися. І дістати гроші з депозиту — ой як непросто.

Також і з організмом: глюкозу витратити легко, наприклад, пробігши 15 хвилин. Глікоген зачепити трохи складніше, тому що потрібні більш тривалі навантаження. А ось з жиром справи йдуть непросто: він витрачається тільки при повній «фінансовій кризі».

Щоб не давати можливості жиру накопичуватися швидко, можна побудувати додаткові «готельні номери» для глікогену. І робиться це за допомогою спорту.

Якщо додати в життя регулярні нескладні навантаження у вигляді силових або функціональних вправ, ваші м’язи будуть рости, ваш «готель» і «кількість номерів» для глікогену буде збільшуватися. І тоді при ситуаційному переїданні, при переборі калорій або вуглеводів, ви зможете більше зберігати у вигляді глікогену, а не у вигляді жиру. А витрачати глікоген набагато простіше, ніж жир.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X