Хвилинна практика. Як швидко впоратися із занепокоєнням

18 лютого, 22:25
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Світлана Ройз: «Обіймаючи себе та розгойдуючись, ми повертаємо відчуття кордонів, даємо собі опору» (Фото:Krakenimages.com/Depositphotos)

Світлана Ройз: «Обіймаючи себе та розгойдуючись, ми повертаємо відчуття кордонів, даємо собі опору» (Фото:Krakenimages.com/Depositphotos)

У вас з’явиться відчуття більшої стабільності

Практики самопідтримки для дорослих та дітей. Протитривожне. Просте. Ніжне. Я на багатьох семінарах останніми місяцями пропоную студентам буквально хвилинну практику. Сісти зручно, можна обійняти себе руками, можна, якщо комфортно, заплющити очі, а можна і не заплющувати — і почати тихенько співати — гудіти — намурликувати собі мелодію-колискову.

Відео дня

Без слів, просто голос, його тихі вібрації. Через 10−15 секунд чоловіки та жінки починають повільно ритмічно розгойдуватися, явно розслабляються м’язи обличчя, тіло ніби обм’якає і виникає відчуття, що тяжкість перетікає з голови до тазу. Усе тіло стає стійкішим, спокійнішим, розслабленішим.

А коли за хвилину всі розплющують очі — на обличчях блукають «окситоцинові» посмішки, погляд глибший, дихання спокійніше, думки повільніші, відчуття більшої стабільності та сподівань. І після цієї практики хочеться випити води чи теплого солодкого чаю. Тому що наш «внутрішній малюк» повертається до життя.

Я, коли зараз хвилююся, співаю собі. Буквально хвилину. Я знаю, що спів, навіть мукання, допомагає «включити» парасимпатичні реакції — розслаблення, заспокоєння, повернути собі природну ритмізацію, повернути «достресовий» ритм серцебиття, дихання.

Спів допомагає " увімкнути" реакції розслаблення


Колискова собі — це регресивна психотерапевтична практика. Найглибша. Ми, обіймаючи себе, розгойдуючись, повертаємо відчуття меж, даємо собі опору, тонізуємо блукаючий нерв. Допомагаємо собі стабілізуватися (так ми працюємо в терапії ранніх травм, коли в житті людини відбувалося щось дуже для нього складне в ранньому, довербальному періоді життя).

Для всіх дітей наші колискові — це створення ще одного простору близькості, простору якогось тонкого зв’язку з родом. Простір безпеки, любові та розвитку.

А коли ми собі співаємо, ми самі собі даємо підтримку. Ми — дорослі, підтримуємо свою внутрішню дитину, якій може бути зараз страшно. У неї є причини боятися.

Досвід самопідтримки зростає з досвіду підтримки. Ми можемо швидко заспокоїтись, швидко сказати собі слова втіхи, можемо «взяти себе в руки», якщо у нас були в нашому дитинстві ті, хто міг взяти нас надійно на руки і в руки, в чиєму спокої, силі, стійкості ми могли розчинити свої тривоги.

Не всі мали цей досвід. І часто-густо ми вирощуємо в собі цього спокійного, стійкого і надійного «внутрішнього батька». Який усередині може сказати: «Я з тобою. Ти точно впораєшся. Ти трохи відпочинеш і діятимеш».

Будь ласка, співайте дітям пісні. Мичіть, гудіть, вигадуйте свої, співайте ті, які чули від ваших мам та бабусь. Чоловіки та жінки, співайте. У колискових є те, що дає силу близькості, дає запас сил парасимпатичній нервовій системі, те, що створює відчуття «колиби» олись я працювала над дисертацією про вплив супроводу вагітності протягом пологів та стан дитини, і тоді я дізналася, що «колиби» — це матка).

Колихаючи дитину, колихаючи себе, ми повертаємо собі стан «я перебуваю під захистом», вже не тільки мами — самого життя. Ми співаємо, розгойдуючись, обіймаючи дитину або торкаючись її, використовуючи рефрени, голосом, ритмізацією відтворюючи відчуття трансу — невагомості, безпеки, що була в матці.

Надто коли тривожно, давайте співати собі та дітям колискові.

Спробуйте, будь ласка, прямо зараз — чоловіки та жінки — декілька секунд промикати, погудіти, заспівати вголос або про себе. Ви точно відразу відчуєте ефект.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X