Треба та хочу. Як припинити прокрастинувати

29 січня, 01:20
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Алла Рожкова: «Настали сірі будні» (Фото:stokkete/Depositphotos)

Алла Рожкова: «Настали сірі будні» (Фото:stokkete/Depositphotos)

«Хочеться» та «можу реально здійснити» — два різні поняття

Згадайте, скільки ідей, бажань і цілей було в голові перед Новим роком? Початок січня — це точка відліку, так званий чистий аркуш, коли ми плануємо цілі й завдання та маємо намір стати кращими. Ми хочемо поліпшити фізичну форму і купуємо абонемент у фітнес-клуб, збираємося не їсти цукор і не пити кави й алкоголю, плануємо прочитати 50+ книг, заробити більше грошей, обійняти нову посаду тощо.

Відео дня

Зрозуміло, складаючи плани, ми віримо, що зможемо все і навіть більше.

І ось тут перша помилка: «хочеться» та «можу реально здійснити» — це два різні поняття. Хочеться займатися спортом п’ять разів на тиждень, але насправді, якщо все проаналізувати, виходитиме лише два, і то з великою натяжкою. Хочеться вивчити англійську, але насправді не хочеться, а «потрібно». І таких прикладів може бути багато. Давайте розберемося, як правильно складати плани, ставити цілі та не прокрастинувати.

Як не прокрастинувати

Якщо перед Новим роком ви були готові звернути гори, то тепер просто хочеться лежати на дивані та гортати стрічку в соціальних мережах. Правильно?

Чим ви заміняєте важливі справи?

Справа в тому, що настали сірі будні: святковий декор прибрано, а до весни ще далеко. Дається взнаки і недолік сонячного світла, та й утома накопичилася. Список з енної кількості пунктів, які потрібно виконати у 2022 році, здається не мотивацією, а якимсь катуванням. День у день доводиться вигадувати справи, аби не виконувати ті самі новорічні обіцянки. Це і називається прокрастинацією.

1. Наново оцініть усі цілі та плани

У транзактному аналізі є три его-стани: батьківське, доросле та дитина. Коли ми щось плануємо і ставимо собі за мету, то робимо це з батьківського его-стану і звучить це у форматі «треба» або «повинен а)». Але важливо приймати та розуміти той факт, що плани можуть зриватися та змінюватися, особливо при нестабільній ситуації навколо (ковід і загроза масштабної війни на території України).

Тому візьміть список планів на 2022 рік та оцініть його тверезо. Кожен пункт розкладіть на складові, а саме: наскільки вам це важливо, чи справді зараз ього року) є актуальним виконання цієї мети. Якщо так, то чому. Далі, чи вистачить у вас часу, чи не буде це тягарем, а якщо не вдасться знайти в собі сили виконати поставлене завдання, то чи зможете ви його виконувати на 50%, і т. ін. Необхідно подружити між собою два стани: «треба» і «хочу». Давайте розберемо на прикладі.

Скажімо, ви запланували читати 10 книжок на місяць. А тепер порахуйте. Виходить, що приблизно по 2,5 книги необхідно читати на тиждень, а є ще й робота, сім'я й інші справи. Посильніше читати 1 книгу на місяць, виділяючи по 20 хвилин щодня, наприклад, коли ви на когось чекаєте або вийшли з офісу, щоб переключитися. Зробіть кожен пункт у списку більш реалістичним.

2. Перегляньте домовленості із собою

Як я згадувала раніше, ми ставимо цілі та плануємо з батьківського его-стану, в основі якого — «треба». І якщо нам не вдається виконати намічене, ми відчуваємо сором за себе. А разом із ним і агресивність, і тривожність, і в результаті відчай. Здається, що якщо не можете досягти якоїсь простої мети, то взагалі ні на що не здатні. Перегляньте домовленості із собою, щоб не відчувати провину за те, що прокрастинували. Будьте добрішими до себе (помічайте й відзначайте, що вам удалося).

3. Зрозумійте, що вас відволікає

Ще один важливий крок у розумінні того, чому ви прокрастинуєте, — зрозуміти, що вас відволікає. Чим ви заміняєте важливі справи? Складіть список, аби зрозуміти, куди йде ваш час. Вирішіть для себе, що «некорисні» справи залишаться у вашому житті, але час, витрачуваний на них, скоротиться і вони будуть виступати як заохочення. Наприклад, попрацювали у тренажерному залі — подивіться годину серіалу. Плануйте не тільки те, що потрібно робити, але й те, що хочеться.

4. Перемістіть фокус і зосередьтеся на позитиві

Якщо звикли відчувати сором і провину, коли прокрастинуєте, дозвольте собі рухатися у своєму темпі. Як було зазначено вище, не 10 книжок, а 1 книжка на місяць. Навіть 1 книга — це вже не 0, тому сфокусуйтеся на своїх досягненнях, а не на тому, чого не змогли і що не вийшло.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X