Без образ. Як перестати болісно реагувати на критику

18 травня 2020, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Поступово ви навчитеся помічати хороше в собі і цінувати це

Критикувати значно простіше, ніж вислуховувати критику. Що робити, якщо тіло стискається при словах: «Ти погано це зробив»?

У моїй практиці часто трапляється запит від клієнтів: «Я не можу реагувати на критику, болісно переношу, коли вказують на мої помилки, у мене все стискається всередині і хочеться зникнути, коли кажуть, що я припустився помилки». Безумовно, починати потрібно з того, що є конструктивна критика і є деструктивна — наприклад, коли переходять на особистості: «Ти — нездара». Дуже важливо вміти розділяти, і далі я поділюся лайфхаками і техніками, як це зробити.

Відео дня

Часто в компаніях впроваджують оцінку співробітників, яку проводять кожні пів року або раз на рік — ніби підсумовуючи, що за певний час було зроблено і які помилки допущені. Водночас одна людина сприйме критику нормально, а в іншої порушиться сон і загальне самопочуття.

Одна людина сприйме критику нормально, а в іншої порушиться сон

Чому така різна реакція? Причини можуть бути пов'язані з дитинством — наприклад, дуже вимогливі батьки, які сприймали старання дитини як належне і не давали належної похвали. Дитина принесла хороші оцінки зі школи, посіла призове місце на олімпіаді або отримала грамоту за успіхи у спорті, а батьки ніяк це не відзначили, сприйнявши за норму. Але водночас, варто було дитині припуститися помилки або промаху, як її одразу ж піддавали суворій оцінці та жорсткій критиці. Як наслідок, у дитини може сформуватися сприйняття себе «Я = мої досягнення». Немає досягнень, немає результату — значить, я не важливий і не цінний. Втім, наслідків у дорослому житті може бути багато. Наприклад, така ситуація: людина успішно йде кар'єрними сходами, їй усе вдається, але вона цього не помічає і зводить всі свої успіхи до нуля. Іншими словами, не може (= не вміє) насолоджуватися своїми досягненнями, тому що в дитинстві не отримувала зворотного зв'язку від батьків.

Критика як точка зростання: як правильно сприймати критику?

1. Зверніть увагу на роботу зі своєю самоцінністю

Дуже важливо хвалити дитину за досягнення і не критикувати жорстко, якщо їй щось не вдалося, а допомагати проаналізувати ситуацію. Помилятися теж необхідно, «розбиті коліна» — це накопичений досвід. Отже, що робити дорослому, який болісно сприймає критику? Говорити собі (повторювати як мантру): «Так, я можу припускатися помилок, можу робити щось неправильно, але водночас зі мною все гаразд».

2. Проведіть роботу над собою

Можна взяти аркуш паперу, розділити його на дві частини і об'єктивно перерахувати всі свої позитивні якості — наприклад, розум, краса, характер — записавши в перший стовпчик. А навпроти описати кожну якість максимально розгорнуто. Якщо не вдається досягти об'єктивності, можна створити анонімне опитування і відправити друзям. Цей список потрібно залишити на видному місці і періодично до нього повертатися, нагадуючи собі про те, «що в мені є хорошого». Ідеально — повісити на холодильник.

3. Вчіться присвоювати собі свої досягнення

Знову-таки, після кожного робочого дня пишіть на аркуші паперу, що ви сьогодні зробили, торкнувшись усіх сфер життя. Наприклад, завершили проект вчасно, допомогли колезі, дали слушну пораду подрузі тощо. Поступово ви навчитеся помічати хороше в собі і цінувати це.

4. Вчіться приймати похвалу

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X