Якщо хочеться їсти — п’ю воду. П’ять звичок, які допомогли мені схуднути

1. Почав контролювати кількість випитої води — мінімум 30 мл на 1 кг. Причому ще плюс стакан теплої води вранці. Намагаюся випивати половину норми до обіду. Якщо хочеться їсти — п’ю воду. Помітив, що часто плутав голод з жагою.

2. Прибрав всі перекуси. Ніяких жмень горіхів, сухофруктів, батончиків, печива. Це призводить до «непомітного» переїдання, особливо вуглеводами.

3. Більше рухався. Поставте собі фітнес-трекер на телефон або годинник і слідкуйте за кількістю кроків. Активність і фізична праця покращують самопочуття, виробляються правильні гормони та приводять тіло в тонус. Я частенько намагаюся замінити поїздки на машині або таксі ходьбою. Не бігаю через травму коліна, але займаюся на орбітреці. Після занять — почав з 10 хвилин, потім підняв до 15−20 хвилин і зараз вже по 25−30 хвилин.

Коли бачиш результат — це мотивує

4. Зайнявся спортом. Підходять будь-які тренування: розтяжка, плавання, зал. Так, іноді я себе змушую вранці встати і дійти до залу. Але потім задоволений собою. І коли бачиш результат — це теж мотивує.

5. Передивився основне харчування. Привчив себе до листя салату та риби. Традиційно 2 прийоми їжі в день — приблизно до 12:00 та 18:00−19:00. Причому спочатку стояло завдання просто наїдатися. Я їв стільки, скільки хотілося: огірок, селера, болгарський перець та й самі листя можна в будь-якій кількості. Трохи заправки і масла, копчений або малосолений лосось, яйця пашот або відварені, пару ложок кіноа, іноді вівсянка або гречка. Рибу міняю на запечену або відварну птицю.

Ввечері те ж саме, але без каші та яєць. Вітається все парове зелене: броколі, спаржа, спаржева квасоля. Вранці 150 г ягід або банан перед тренуванням. Коли звик так харчуватися, став наїдатися меншими порціями.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут