15 хвилин спокою. Як перемогти хронічну втому

22 серпня 2019, 19:53

Правильне харчування, заняття спортом і дотримання режиму сну можуть творити дивовижні речі

Синдром хронічної втоми, також відомий як міалгічний енцефаломієліт, являє собою складне захворювання. Характеризується воно крайньою втомою протягом, принаймні, шести місяців, що не послаблюється після відпочинку або сну і супроводжується групою додаткових симптомів.

Відео дня

Причини появи цієї недуги до кінця не відомі. Це може бути наслідок перманентного стресу, вірусної інфекції або інших чинників (наприклад, гормонального дисбалансу).

Синдром хронічної втоми може бути як фізичним, так і емоційно-психічним станом, як реакція на все той же стрес, а також недосип, погане харчування, слабку фізичну і дуже високу емоційну активність.

Симптоми синдрому хронічної втоми:

• Відчуття, що ви не виспалися, навіть після сну

• Порушення сну

• Хронічна безсоння

• Погіршення пам’яті

• Зниження концентрації уваги

• М’язовий біль або спазми

• Часті головні болі

• Часті болі в горлі

• Збільшені лімфовузли

Кава без кофеїну може бути непоганим варіантом

Ці симптоми можуть з’являтися і зникати. За даними Національної медичної академії США за 2015 рік, з синдромом хронічної втоми знайомі від 836 тис. до 2,5 млн жителів Штатів.

Статистики щодо нашої країни немає, але завдяки цим даним ми можемо оцінювати загальну тенденцію. Немає також і медичних тестів для визначення СХУ, адже люди не виглядають хворими, а симптоми підходять до ряду інших захворювань.

Які дії варто вчинити, якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми?

1. Знизьте споживання кофеїну до 1 порції в першій половині дня

У людей з поганим метаболізмом кофеїну в другій половині дня, ближче до вечора, кава може викликати перезбудження, що впливає на сон. Знайдіть альтернативу: ячмінні напої, цикорій. Навіть кава без кофеїну може бути непоганим варіантом.

2. Лягайте сьогодні - прокидайтеся завтра

Наша гормональна система дуже чутлива до сну. Щоб все працювало правильно, дуже важливо лягати і вставати в різні доби. Тобто о 23:00 йдемо спати і встаємо на наступний день.

3. Створіть власні вечірні ритуали, які допоможуть налаштуватися на глибокий сон

Провітріть кімнату, прийміть душ, охолодіть кондиціонером приміщення, вдягніть маску для сну, випийте трав’яний чай. Щодня ці ритуали будуть покращувати ваш сон.

4. Перед сном приберіть джерела блакитного світла

Блакитне світло діє збудливо на нашу нервову систему і служить відмінним «будильником». Але ввечері нам краще отримувати світло іншого спектра, тепліше. Це особливо важливо при використанні телефону ввечері: обов’язково вмикайте нічний режим.

5. Практикуйте дихальні техніки, медитацію або йогу

Якщо ви не великий любитель таких практик, то відмінно працює метод 15-ти хвилин спокою — тобто абсолютного байдикування.

6. Скорегуйте свій раціон

Додайте більше овочів і злакових продуктів у ваш раціон. Це основне джерело харчування для бактерій нашого кишечника. А в кишечнику виробляється 95% серотоніну, який відповідає за настрій.

7. Вживайте продукти, багаті на триптофан

Триптофан — це амінокислота, без якої неможливе вироблення серотоніну. Їжте такі продукти, як волоські та кедрові горіхи, кунжут, фініки, сир, банани, гриби, м’ясо, сою, сир, йогурт, вівсяну крупу.

8. Скоротіть споживання солодкого і перероблених продуктів

Всі ці продукти збуджують нашу нервову систему і викликають залежність.

9. Додайте будь-яку фізичну активність

Це підвищує настрій, допомагає краще справлятися зі стресом і міцніше спати.

Важливо пам’ятати, що дуже прості й очевидні дії, такі як правильне харчування, заняття спортом і дотримання режиму сну можуть творити дивовижні речі. Слідкуйте за цим, і результат не змусить себе чекати.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X