Стрес та їжа. Вісім порад для підтримки ментального здоров’я

У світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Стрес та їжа не те щоб пов’язані, але неправильним харчуванням можна погіршити стан, тому пишу основне, що треба знати.

1. Насичувати тіло будівельними блоками для виробництва енергії.

Просто дотримуватись принципів адекватного харчування та використовувати продукти, необхідні для врегулювання внутрішніх процесів. Не виключати складні вуглеводи (цільні каші, коренеплоди, бобові), білок їсти щодня та різний, вживати рослинні жири, мінімум швидких вуглеводів, трансжирів і цукру.

Стрес буде посилювати запит на енергію і, відповідно, на складні вуглеводи. Обмежити їх — вкрай невірний шлях. Мінімізація може стосуватися тільки рафінованих — борошна, швидких каш, білого рису, цукру.

2. Уникати обмеження калорій — це також підвищує навантаження на організм.

Стрес буде посилювати запит на енергію

Обмеження — це недоїдання чи будь-який інтервальний голод, що ви практикуєте від 20 днів та більше. Підвищує кортизол і знижує функцію щитоподібної залози.

3. Не самопризначати БАД.

Можуть не дати ефект, можуть нашкодити. Підібрані адекватно, вони мають накопичувальний ефект. Краще поєднувати з іншими видами терапії — психотерапією, дихальними вправами, просто прогулянками.

4. Спати як мінімум 8 годин (при сиренах досипати 20−40 хвилин вдень).

Якщо вдень не виходить заснути, можна полежати з заплющеними очима та призупинити хід думок, сфокусуватись на диханні. Можна покласти руку на живіт та просто відчувати вдих та видих. Треба прибрати метушливі безперервні думки.

Читайте також:

Оксана Соколова

Для здоров’я та довголіття. Вісім найкорисніших продуктів

5. Зменшити та контролювати джерело стресу чи його стимули — новини.

Уникати нервової їжі (заїдання, жування, хрумтіння без голоду).

6. Не навантажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями.

Спорт потрібен, але якщо тіло не встигає відновлюватися, буде важко не тільки займатися, а й працювати, нормально спати, навіть регулювати збільшення ваги (навіть при щоденних заняттях)

7. Перегляньте кількість стимуляторів.

В тому числі кофеїну. Замість кави краще обрати якісний чай. Кава не дає енергію, а обкрадає вас.

8. Не очікуйте швидкого результату.

Корекція психологічного стану — це система, що полюбляє повторюваність, постійність та поступовість. Цей процес потребує обізнаності та турботи про себе.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут