Тут і зараз. Як на мозок діє медитація

28 січня, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Андрій Бєловєшкін: «У процесі медитації ми занурюємося в поточний момент» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Андрій Бєловєшкін: «У процесі медитації ми занурюємося в поточний момент» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Різні типи медитації мають одну мету — уповільнення процесів передбачення в мозку

Як стати Буддою. Кожну секунду наш мозок робить безліч передбачень (із наявних моделей) і співставляє їх із сенсорною інформацією. Наш мозок прагне мінімізувати різницю між цими потоками (принцип передбачення помилки або вільної енергії). Блукання розуму — це і є постійна глибока прогностична обробка в мозку (deep predictive processing), коли наш мозок постійно думає про себе й інших, про минуле чи майбутнє, формуючи побоювання, тривоги й очікування.

Відео дня

Інформація в мозку представлена як ієрархія, починаючи від точних і конкретних відчуттів до більш абстрактних цінки та ярлики) і віддалених у часі. При блуканні розуму мозок уникає поточного моменту в той чи інший бік за часовою шкалою і від конкретики до абстракції, витрачаючи на це безліч обчислювальної потужності.

Дослідники, базуючись на останніх наукових здобутках, запропонували уніфікований фреймворк медитації (UMF). Він дозволяє пояснити, як діє медитація, а також дає низку цікавих практичних наслідків. Коротко кажучи, медитація деконструює, руйнує, зупиняє процес «абстрагування» інформації у часі, просторі та стосовно своєї особистості. Медитація зводить увагу в «тут і зараз», обрізаючи та зупиняючи процеси очікування та передбачення на численних ієрархічних рівнях обробки інформації мозком.

Просвітлення — це, по суті, «зупинка розуму»

У процесі медитації ми все більше занурюємося в поточний момент. Чим довше ми залишаємося тут і зараз, чим менше реагуємо на відчуття та думки, тим більше зменшуємо глибоку прогностичну й абстрактну обробку в мозку. Процес передбачення базується на відчутті агентності (це я зробив чи вони, до кого це має стосунок, тому медитація розчиняє усвідомлення себе, утрату межі я та інші), на оцінках і почуттях (завдяки медитації залишається лише базовий сенсорний досвід, без його подальшої обробки та формування почуттів і думок), на відчутті часу (пригнічуючи темпоральну проєкцію в минуле та майбутнє, ми стискаємо час у поточний момент, він уповільнюється або припиняється).

Чим повніше фокус уваги зосереджується тут і зараз, тим сильніше уповільнюються процеси темпоральної й абстрактної обробки (обидва процеси пов’язані з дофаміном). Подальший розпад концептуалізації призводить до оптимізації різних моделей сприйняття себе та світу.

Різні типи медитації мають одну мету — уповільнення процесів передбачення в мозку. Це досягається або зосередженням уваги на одному об'єкті «тут і зараз» або, при медитації відкритого моніторингу, дозволяючи всьому в мозку текти без оцінок, прогнозів, прив’язки до себе тощо, тобто зменшуючи глибину, точність і тимчасову протяжність передбачень екань).

Просвітлення. Просвітлення — це, по суті, справді «зупинка розуму», «руйнування розуму» або, говорячи науковою мовою, зупинка процесів спадного контролю прогнозів й очікувань мозку. Але коли пророцтво зупиняється, робота мозку триває. Він продовжує працювати над уточненням і стисненням наявних моделей. Уся його обчислювальна потужність фокусується «тут і зараз» — а це призводить до зміни наявних ментальних моделей, їх спрощення й уточнення, виявлення нових зв’язків і перспектив. Це можна порівняти з фокусуванням променів сонця лупою в одній точці. Мозок більше не витрачає сили на прогнози, він перерозподіляє енергію на те, що є зараз. І це дозволяє якісно змінити стан розуму.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X