З вами все гаразд? Як позбутися почуття сорому

30 жовтня 2020, 00:30

Важливо збагнути, що за обтяжливим почуттям зазвичай прихований страх

Одного разу ми влаштували посиденьки великою дівочою компанією, і одна леді, у якої ну дуже молодий бойфренд, весело розповідала, як вони разом ходять у спортзал. «І він такий — стриб на кубик! А потім — три підходи до штанги! А потім — хутчіш до канатів! А я ще на біговій доріжці, поки розігрівалася, стомилася так, ніби перекопала город. Дивлюся на нього і відчуваю… як би вам це сказати… такий собі сором… «. І ми з подругою, не змовляючись, одночасно гучно промовили: «…Літость».

Відео дня

Тих, хто читав Книгу сміху і забуття Мілана Кундери, це слово надто чіпляє. Тому що тією чи іншою мірою ми всі відчували це незабутньо важке почуття.

«Літость» — чеське слово, яке не має аналогів в інших мовах. Це «болісний стан, породжений виглядом власної, раптово виявленої убогості» (Кундера).

Найчастіше «літость» відчувають люди з дуже заниженою самооцінкою

Важливо. Ми говоримо не про той сором, який ви відчуваєте, коли на корпоративі ваше нетверезе друге «Я» хоче піднятися на барну стійку і станцювати ламбаду з колегою, що вже хитається. Такий сором в певному розумінні навіть корисний.

Ми — про те деструктивне почуття, через яке ви самі собі неприємні настільки, що хочеться провалитися крізь землю. Просто тому, що ви — це ви.

Сором — почуття, що підкреслює, наскільки ми є соціальними.

Мало хто відчуває сором, без серветок і приладів на самоті, накидаючись на піцу; під час волання («співу») в душі; описуючи свої «негідні почуття» в таємному щоденнику.

Але, не дай Боже, нас хтось за чимось таким застукає! Сорому не оберешся! Привіт усім, хто виховував нас і соціалізував, наголошуючи на почутті сорому, просто кажучи, принижуючи. Виганяючи нас з-за столу, з кімнати, з кола любові, тому що «це соромно, погано, негідно», і наголошуючи на нашій нікчемності, натомість щоб пояснити, в чому наша помилка.

Найчастіше ту саму «літость» відчувають люди з дуже заниженою самооцінкою і нестачею прийняття: їх рідко хвалили, багато критикували, оцінювали і постійно наголошували — словами, інтонацією, виразом обличчя, що з ними щось не так. Що з ними не все гаразд. «Не можуть нормально навіть… (підставляйте будь-яке слово)».

Сором супроводжується складною фізіологічною реакцією, в результаті якої виділяється величезна кількість кортизолу (гормону стресу) й інших гормонів, які пригнічують будь-яке бажання жити. Млявість, апатія, бажання сховатися, невіра, що з вами все гаразд, навіть якщо всі навколо це стверджують, — результат почуття сорому.

Тому що сором бере під сумнів те, що ви повноцінні, нормальні, гідні існування, любові та прийняття в коло людей. Тому що спочатку «соромно» дорівнювало «негідно людського суспільства». І щоб спокутувати щось ганебне, забивали камінням, виганяли зі зграї, прирікали на приниження та смерть.

Та повернімося до наших днів.

Що робити, щоб це владнати, якщо ви досі не зважились на візит до психотерапевта?

— Як завжди допомагає визнати проблему. Озвучити її. «Я схильний до деструктивної самокритики». І обов’язково додайте: «Мені цей стан не подобається, він виводить мене з рівноваги, я хочу припинити це відчувати».

— Згодом щоразу, коли вас «накриває», ловіть цю емоцію, не відганяйте її від себе, але намагайтеся не «потонути». Спробуйте в ній розібратися. «Що я зараз відчуваю? Мені справді соромно, що я не можу підтримувати такий же спортивний ритм, як і молодий хлопець? Серйозно? А що я відчуваю насправді? Може, страх його втратити через нашу різницю за віком? Або страх осуду оточення? Або страх бути кумедною?».

— Важливо усвідомити, що зазвичай за вашою «літостю» постає страх чогось, із чим ви колись не розібралися. Покорпайтеся в собі, знайдіть свій страх. Намагайтеся «розліпити» ранній страх і нинішню ситуацію.

— Головне. Хваліть себе. За кожне мікродосягнення. Займалися на біговій доріжці на 15 хвилин довше, ніж на минулому тренуванні (поки хлопець стрибав від одного тренажера до іншого)? Чудово. Скажіть собі: «Розумнице моя, ну яка ж ти молодець». Збагнули, звідки взявся цей дивний невідповідний ситуації сором? «Молодець!»

Усвідомлення — половина справи. Вдаримо по літості дощем компліментів!

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X