Складіть план, і не один. Як подолати хронічну втому

29 серпня, 21:13
Наталя Підлісна: «Складіть план покращення сну» (Фото:alanpoulson/Depositphotos)

Наталя Підлісна: «Складіть план покращення сну» (Фото:alanpoulson/Depositphotos)

Усі ці плани складаються з огляду на ваші звички, спосіб життя, розклад і фізіологічні параметри

Про втому. Про хронічну втому також.

Звісно, що більш за все хотілося б мати пігулки «від утоми». І вони навіть існують, але заборонені як наркотичні препарати. Та й діють на нервову систему з ефектом шагреневої шкіри. Тобто спочатку розтягнуть можливості нервової системи, а потім зменшують до маленьких розмірів, тобто нервова система втратить і ті можливості, які зараз, при втомі, є.

Відео дня

Боротися зі втомою вам допоможе будь-який психолог або лікар. А якщо ви дуже просунуті й освічені психологічно, то й самі зможете дещо.

Треба скласти декілька планів.

1. План покращення сну. Тут важливо покращити декілька параметрів: глибину сну, кількість сну, безперервність сну, термін засинання і якість пробудження.

2. План доставки кисню до клітин головного мозку. Звучить страшно, а складається з прогулянок, чи руханок, чи фізичного навантаження в особливий для вашого організму час доби. Кисень повинен пройти м’язами, тоді він засвоюється мозком.

Кисень повинен пройти м’язами, тоді він засвоюється мозком

3. План зменшення фізичної і психічної напруги і відновлення навичок звичної релаксації. Або навчання новим навичкам релаксації, якщо ви не вміли розслаблятися чи робите це неефективно.

4. План інформаційного детоксу. А є, до речі, телеграм-канали і ютуб-канали по інформдетоксу? Скиньте посилання, я підпишусь! (Це жарт такий. Детокс — це обмеження)

5. Той самий старий набридливий тайм-менеджмент. Без нього ніяк.

Все це складається індивідуально, виходячи з ваших звичок, способу життя, розкладу і фізіологічних параметрів. Якщо б в мене за спиною стояв дієтолог, то він би додав план покращення харчування. Але я озирнулась — дієтолога тут, в моїй кімнаті, немає. Тож обійдеться п’ятьма планами.

Я ніколи не бачила людину, яка б могла виконати ці плани за місяць. Але бачила людей, які побороли втому повністю за 3−4 місяці. Стільки часу їм знадобилось на обдумування, складання планів та втілення їх у життя.

Уявляю ваше розчарування. Так, я з вами! Я теж хочу пігулки. Але час від часу складаю і втілюю свої плани зі змінним успіхом. Сьогодні вирішила скласти план покращення сну.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X