Правила самозбереження. Як досягти внутрішнього спокою

11 березня, 20:35
Вікторія Єсауленко: «Відключіться, хоча б тимчасово, наприклад, за допомогою книг» (Фото:TatyanaGl/Depositphotos)

Вікторія Єсауленко: «Відключіться, хоча б тимчасово, наприклад, за допомогою книг» (Фото:TatyanaGl/Depositphotos)

Те, якими ми вийдемо з випробувань, багато в чому залежить від нас самих

Я жива! Я живу! Я насолоджуюся життям не завдяки чомусь, а не дивлячись ні на що.

Ми залишились в Києві і за день переживаємо до десяти повітряних тривог. При цьому мені, дуже емоційній плаксі і взагалі нервовій жінці, вдається не просто триматися, а зберігати сильну позитивну енергію, віру і прагнення до Перемоги. Хочу поділитися, як я це роблю.

Відео дня

Все проходить — і це пройде! Все колись закінчиться.

Що нас не ламає, те робить нас сильнішими.

І якими ми вийдемо з цих випробувань — зламаними, хворими, озлобленими чи сильнішими, мудрішими та впевненішими у собі, — багато в чому залежить від нас самих.

Досягти цього внутрішнього спокою і щастя, зі збереженням енергії, віри в себе і своїх, допоможуть способи, якими користуються професійні психологи.

Перш за все, зупинити внутрішню метушню. Переживання — тривалий процес, йому потрібний час. У кризовій ситуації людина переповнена почуттями, думками, спогадами. Деколи здається, що треба негайно втрутитися, щось робити. Деякі буквально «бігають по стелі».

Найкращий спосіб — молитва чи медитація. Я медитую, ходячи. Так, навіть в бомбосховищі.

Наше тіло — наш помічник. Війна стосується кожного і викликала сильну емоційну реакцію кожного з нас. Ситуація ускладнюється ще й тим, що підійшли ми до неї втомленими, роздратованими та фізично ослабленими — через дворічну ковідоістерію та вимушені самообмеження. До цього зараз додався страх за рідних і лють на тих, хто називав себе «братами».

Треба навчитися висловлювати все, що вас хвилює

А до того всього додається, як на мене, найнестерпніше почуття — безсилля. Мозок і тіло не встигають переробити тривогу, страх, що нахлинули, злість. В управлінні цими почуттями або, принаймні, зменшенні їхньої дії, нам допоможе наше тіло.

І ось чому. У момент стресу наша свідомість зчіплюється зі стресовою подією, і ми бачимо світ, що ніби складається з двох частин: «я» і «стресова подія» (війна). Якщо емоцій так багато або вони такі інтенсивні, що психіка не може їх відразу перетравити, відбувається розщеплення системи «розум», «почуття» і «тіло». І ми відчуваємо себе так, наче випали із реальності, і починаємо панікувати.

Вирази «земля йде з-під ніг», «ні на що спертися» саме про це. Щоб зібрати реальність докупи, необхідно «заземлитися», як кажуть психологи. А з допомогою чого це можна зробити? Правильно — ноги зокрема і тіло загалом. Це дасть відчуття контролю та знизить тривогу.

Для цього потрібно повернути собі опору. Мозок вважатиме, ніби ми здобули контроль та стабільність, і перестане посилати тривожні сигнали. Є багато способів зробити це. Під час повітряних тривог можна просто ходити, ходити, сильно тупаючи, масажувати стопи, катати стопою тверді м’ячики, при цьому можна також медитувати і можна примовляти: «Я тут. Я є. Я стійка. Моя земля мене міцно тримає». Мій самомотивуючий посил: «Мій світ мене любить. Мій світ мене береже. Мій світ піклується про мене». Дарую, якщо що. Можна поплескати себе по плечах у районі ключиці, зовнішньої поверхні стегон, стоп, сідниць, усвідомлюючи себе «тут і зараз».

Якщо умови дозволяють, підійдуть інтенсивні вправи, що втомлять вас. Зробіть пробіжку навколо будинку, віджимайтеся, присідайте, бийте подушку. Душ, ванна, масаж, обійми, секс, нарешті, — все це дозволить відволіктися від подій, що відбуваються, переробити стресові гормони.

Я ж в стресі танцюю. Це для мене дієвий спосіб почути своє тіло і отримати від нього дуже сильну підтримку.

І обов’язково, і це теж про тіло, пийте, бажано, теплу воду — не менше півтора-двох літрів на день, кожні годину-півтори по півсклянки. Так, про це треба нагадувати собі, оскільки у стресі ми забуваємо про все, а зневоднення веде до підвищення тривоги. Щодо алкоголю, то зараз його краще не вживати. Так, напругу він знімає, але потім посилює депресію та підвищує тривожність. Тим більше, зараз Великий піст.

Спілкуйтеся. Говоріть. Це я, як експерт саме з спілкування, вважаю найголовнішим. Виплескуйте з себе все, що там накопилося. В соціальних мережах, в щоденнику, своєму котику чи папужці, чи навіть власному телефонові, якщо вже до крайнощів.

Найкраще ж знайти того, хто бачить світ приблизно так само, як і ви. Телефонуйте, переписуйтесь. Звичайно, найефективніше — справжня жива зустріч. І спілкуйтесь, обмінюйтесь враженнями, вивільняйте емоції. Це ж підтримає не тільки вас, а й вашого візаві.

Я знайомлюсь з сусідами по бомбосховищу, спілкуюся по відео і телефонному зв’язку з друзями і близькими, ходимо в гості один до одного з друзями, що також залишилися в місті - 5 кілометрів в один кінець дозволяють і находитися, і наспілкуватися.

Треба навчитися висловлювати все, що вас хвилює. Коли ламає зсередини, найкращий спосіб ремонту — вивалити це назовні. Не бійтеся здатися жорстоким, фантазуйте, як би ви впоралися з винуватцями того, що відбувається зараз на нашій землі. Хочете матюкатися — матюкайтеся (краще, все ж, ні, але коли не можна, але дуже хочеться, то можна). Якщо відчуваєте частку своєї провини, що не робите все, що могли б, скажіть це. Не бійтеся, що вас осудять, — ті, хто люблять, не осудять. Ми всі зараз в одному судні, і тільки від нас залежить, чи витримає наш корабель цей шторм, тоді як всі російські підуть ви знаєте куди.

То ж, поки наше життя не набуде знову справжньої повноти, тобто, поки всі орки не стануть добривом нашим соняшникам, відповідайте «так» будь-кому, хто запропонує вам чимось зайнятися або попросить про допомогу. Відповідайте «так» всьому, де є можливість дотику до інших людей.

Не сперечайтеся ні з ким і нікого не переконуйте. І також старайтеся не засуджувати. Спори з орками лише посилять ваш відчай і внутрішній розгардіяш. Не треба вступати в дискусію з тими, хто ніколи не стане на ваш бік. Те саме можна порадити щодо відслідковування новин — відключіться, хоча б тимчасово, за допомогою книг, гумористичних відео, старих фільмів, сіткомів, просто серіалів. Перегляньте Гру престолів, наприклад — от де жахи!

А якщо ви ловите кожну новину, то пам’ятайте: довіряти сьогодні можна лише інформації з офіційних джерел. Решта — з великою ймовірністю брехня чи диверсія.

Бережімо себе, своїх рідних і близьких, включаючи котиків і, я впевнена, ми переможемо. Все буде Україна!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X