Коли світ руйнується. Як впоратися із сильним стресом

28 березня 2021, 11:29
НВ Преміум

Все можна подолати, якщо знати, як себе підтримати

У житті неможливо все запланувати заздалегідь. Часом трапляється те, чого зовсім не чекаєш. Як бути готовим до раптових стресів і що робити, коли здається, що земля йде з-під ніг?

Відео дня

Безумовно, сучасна людина намагається впорядкувати своє життя: пише плани на 10 років наперед, на рік, на місяць і на день. Це допомагає бути зібраним, розуміти й аналізувати, що вже зроблено, а чого ще потрібно прагнути. Але, на жаль, у житті трапляються і форс-мажори, ситуації, які передбачити неможливо: раптова хвороба, розлучення, втрата близьких людей. У цей момент здається, що світ валиться, і в голові тільки одна думка: «Цього не може статися зі мною, з ким завгодно, але точно не зі мною». Це перша стадія — заперечення, за якою підуть гнів, торг, а потім депресія і прийняття. І найголовніше — дати собі можливість прожити кожну зі стадій.

Кожна людина по-різному справляється з сильним стресом: одна діє, зібравши всі свої сили, друга хоче заритися в ковдру, завмерти і чекати, щоб все само собою вирішилося, третя починає звинувачувати всіх навколо і себе зокрема.

Що робити, якщо здається, що ваш світ валиться

1. Підключити префронтальну кору головного мозку. Коли виникла стресова ситуація, важливо запитати в себе: «Що відбувається, про що я переживаю? Чи справді це проблема, чи можу я щось зробити для її вирішення зараз?» А далі переходити до складання плану. Спочатку провести ревізію наявних ресурсів: на кого ви можете спертися в цій ситуації, до кого можете звернутися по допомогу, як самі можете дати собі підтримку. Важливо поставити собі запитання: «Чи можу я щось зробити в цей момент, у цю секунду?» І якщо відповідь «так», то намітити план, що складається з маленьких кроків. Робити крок, видихати і не застрявати, щоб не бути в напруженні постійно, давати парасимпатичній нервовій системі час для відновлення. Якщо в цей момент зробили все, що в ваших силах, — планувати наступний крок.

2. Розібратися у своїх почуттях. Запитайте в себе:

Показати ще новини
Радіо НВ
X